第三课 坚持科学锻炼《新时代中小学生生命安全与健康教育》八上

第三课 坚持科学锻炼 强强的爸爸妈妈是体育迷,寒假期间,爸爸妈妈带着强强一起看北京冬奥会 比赛,为奥运健儿们喝彩助威。在爸爸妈妈的感染下,强强也爱上了体育运动。 强强看到奥运赛场上的运动员们有着健美的体魄和顽强拼搏的精神,十分 佩服,决定要向他们学习。为此,强强制订了一个小计划,那就是每天早上到小 区楼下跑20圈,以此来锻炼身体与意志。第一天早上,强强自信满满地执行他 的运动计划,可是没想到才跑了5圈,强强就出现了肌肉拉伤,他痛苦地蜷缩着 身子,十分难受,在家休养了大半个月。 运动本来是一件好事,可是强强的行为却适得其反。这个故事告诉我们,在 锻炼的时候,要注意科学性,这样才能在保护自己的基础上增强体魄。 锻炼的益处 生命在于运动———运动的好处不仅在于改善身材、控制体重,而且有益于健 康,能预防各类疾病的发生。总的来说,长期坚持运动有以下益处: 1.锻炼促进身高发育 人的身高主要与骨骼的发育水平有关,而骨骼的发育除受遗传因素的影响 外,直接受制于人体内分泌激素的情况。运动会提高大脑皮层的兴奋性,促使人 体分泌的激素增加,特别是促使脑垂体分泌生长激素、甲状腺分泌甲状腺激素。 甲状腺激素和生长激素具有协同作用,都能促进机体生长发育。如果这两种激 19 新时代中小学生命安全与健康教育 八年级 上 素分泌能力低下,那么骨骼生长发育则会发生障碍,导致身体矮小。同时,体育 运动可以提高人体的新陈代谢水平,刺激并促进人体的新陈代谢,使流向长骨两 端的血量增多,促使细胞分裂、增殖,使骨骼长得更快。血液循环的改善,还可使 骨密质增厚,骨变粗,骨面肌肉附着处突起明显,骨小梁的排列因张力和压力更 加整齐有规律,从而使骨骼变得更加粗壮而坚固。 2.锻炼促进心理健康 研究表明,运动可以刺激人的大脑分泌内啡肽和多巴胺,能够调节和改善情 绪,增添自信心,改善思考能力,减轻心理疲乏感。 人的身体和心理有着密切的联系,健康的心理寓于健康的身体,健康的身体 促进健康的心理,两者是相辅相成的。锻炼能促进身体的发展,为心理的健康发 展提供坚实的基础。一些心理疾病的出现,往往伴随着生理上的疾病。而锻炼 能有效预防许多生理疾病,从而减少心理疾病的发生。 锻炼能提高自我认知和自信心。在锻炼过程中,由于需要克服惰性,与 其他一同锻炼的人比较,人们不可避免地会对自己的行为、形象、能力等进 行自我评估。同时,人们参加业余身体锻炼的项目,绝大多数是根据个人爱 好、特长、能力等进行选择的,如打篮球、踢足球、跳舞、瑜伽等,有利于增强 其自信心和自尊心。 多参与体育锻炼,可以帮助学生释放学习生活中的压力,结识更多朋 友,对于预防焦虑、抑郁也有一定的作用。 3.锻炼促进大脑健康 大多数人都知道,经常锻炼是保持身体健康的最好方法之一,它能有效降低 患心脏病、中风、糖尿病和一些癌症的风险。然而,很多人并不知道,运动对保持 大脑健康也有重要作用。 运动能帮助人们维持大脑的高效运作。根据磁共振成像扫描结果,经常运 动的成年人的脑组织萎缩率明显降低,此外,他们大脑皮层的各个部分的厚度也 有所增加———这些区域对记忆和思维功能至关重要。 20 第三课 坚持科学锻炼 运动对大脑产生的作用与人们在运动过程中摄入的氧气增加有关。大脑是 人体内最大的氧气消耗器官之一,大脑得到充足的氧气供应对认知过程有积极 的影响,这里的认知过程指的就是神经发生和神经可塑性。神经发生是指新的 大脑细胞的生长、发育和维持,神经可塑性是指大脑生长出新连接,减缓脑细胞 退化。氧气对神经发生和神经可塑性都至关重要,而经常运动可以促进氧气供 应量的增加。 运动导致的血流量增加和氧气输送对改善记忆、认知和注意力至关重要,很 大程度上是因为它在保持海马体(大脑中负责记忆功能的部分)健康方面的作 用。当 ... ...