第三课 养成健康的生活方式《新时代中小学生生命安全与健康教育》五上

第 三 课 养成健康的生活方式 学校的运动会刚刚结束,小刚获得了男子800米第一名,而小明 没有获得一个好的名次,于是他跑去向小刚讨教成功的秘诀。 小刚谦虚地说:“我哪有什么秘诀啊! 如果非要说有的话,那就 是我有一些好的习惯而已。” 小明急切地问:“什么好习惯啊 ” 小刚微笑着说:“第一,我每天都会早睡早起,保证新的一天有充 沛的精 力。第 二,我 每 天 都 会 坚 持 锻 炼 身 体,一 天 不 锻 炼 就 会 不 舒服……” 小明不相信地说:“骗人! 哪有这样的习惯啊 简直要命!” 小刚认真地说:“真的,我不骗你。我问你,你每天早上起来都要 刷牙吧 一天不刷你会有什么感觉 ” 小明说:“不刷牙感觉很难受。” 小刚继续说:“对啊,没有谁天生就爱刷牙的,既然我们能养成一 18 第三课 养成健康的生活方式 天不刷牙就会难受的习惯,也一定能养成每天不跑步也难受的习 惯啊!” 小明恍然大悟,说:“哇,我明白了! 那你还有什么其他好的习 惯吗 ” 小刚接着说道:“妈妈说,小朋友吃饭一定要荤素搭配,不能挑 食,只有这样才能长得又高又壮,比赛的时候才能跑得更快。还有, 每天要保持开心,这样我们才能无忧无虑地去做想做的事情。” 听了这些,小明坚定地说:“我也要养成这样的好习惯,下次比赛 我也一定努力争取获得好名次!” 从此,小明 每 天 都 坚 持 按 照 小 刚 说 的 方 法 做,从 不 间 断。后 来,他的学习成绩越来越好,跑步也越来越快,终于在运动会上获 得了一个好名次。 其实,良好的生活方式不仅对跑步有用,对我们的成长和健康也 有很大的帮助。因此,我们也要像小刚和小明那样养成健康的生活 习惯,还要提醒爸爸、妈妈和我们一起来培养好习惯,创造一个良好 的家庭氛围。 现在,让我们来看看小刚的好习惯都有哪些益处吧! 19 新时代中小学生命安全与健康教育 五年级 上 一、养成良好的作息习惯 1.有效提高身体的免疫能力 养成规律的作息可以提高身体的免疫能力,帮助人们更好地抵 御入侵身体的细菌和病毒,减少生病的概率。睡觉过晚或者是睡眠 比较少都会对身体的免疫能力产生很大的影响。 2.提高学习效率 早起可以让人们的头脑更清晰,人体的大脑在经过一整晚的休 息之后可以得到很好的恢复,身体的骨骼和肌肉也会变得更加协调。 起床的时候,我们可以先在床上伸个懒腰,活动一下。到学校之后, 我们会发现自己学习知识更快了,作业也完成得更好了。 3.促进身体健康 早起能够促进肠道蠕动,对我们的消化系统也有很多好处。科 学研究证明,早起还可以调节视力。现在近视的同学越来越多,所以 同学们应该更加爱护自己的眼睛,早睡早起。此外,规律的作息还有 利于增加肺活量,这对我们跑步或者进行其他运动都很有帮助。 睡得太久会带来多种害处,会增加患肥胖症、糖尿病以及心 脏病的风险。睡觉睡多了还会导致第二天昏昏欲睡、无精打采、反 应迟钝、记忆力下降。 20 第三课 养成健康的生活方式 二、坚持科学锻炼 1.降低患感冒的概率 适当的运动不仅能够加快身体的新陈代谢,还可以提升身体的 免疫力,帮助身体对抗感冒病毒和其他细菌入侵。美国华盛顿大学 研究发现,每周进行5次时长为45分钟的心肺锻炼的女性,患上感冒 的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。 2.提升学习能力 在跑步机上跑步锻炼可以让你更加聪明,听起来是不是很有 趣 进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔)后,记忆新单 词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因为心脏在快速 跳动时会增大供血量,向人们的大脑输送更多的氧气。同时,还 能刺激大脑的某些区域,提高我们学习和记忆的效率。 3.帮助深度睡眠 每周定量散步或进行其他运动的人群,睡眠质量比那些不爱 运动的人群高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境 的变化,人们的睡眠形式会发生改变,夜间无法真正地进入深度 睡眠,让 ... ...