JIAN KANG BAN WO CHENG ZHANG ※ 作息时间篇……………………A1 ※ 良好习惯篇……………………A2 ※ 科学饮食篇……………………A3 ※ 合理运动篇……………………A4 本期导读 2009 年 9 月25日 第 1 期 主 办：希望学校 主 编：王飞 策 划：张一凡 你知道这些时间吗？ 喝牛奶的最佳时间：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。 吃水果的最佳时间：新鲜水果最好上午吃，要在饭前1小时吃，不过要避开不宜空腹吃的水果。 锻炼的最佳时间：傍晚锻炼有宜于身体健康。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时为最佳。 晒太阳的最佳时间：要避开阳光照射强烈的时间，因季节不同而选择。一般来说，9点～10点和16点～17点这两个时间段比较合适。 午睡的最佳时间：12点～13点为午睡的最佳时间，30～40分钟 的睡眠时间较为适宜。这样做既能缓解疲劳、得到休息，也不会使 自己陷入深度睡眠，不宜醒来。 3月3日 全国爱耳日 4月7日 世界健康日 5月15日 全国碘缺乏病防治日 5月31日 世界无烟日 6月6日 全国爱眼日 6月14日 世界献血日 9月20日 全国爱牙日 12月1日 世界艾滋病日 小学生每天所需的睡眠时间一般应为9至10 小时，在冬春季节，应在晚上八点半之前上床睡觉，夏秋季节，应在晚上九点半之前上床睡觉。 来来来，来刷牙。 刷上牙，从上往下刷，刷刷刷。 刷下牙，从下往上刷，刷刷刷。 咬合面，前前后后来推拉。 牙反面，太脏了，一点一点往外刷。 最后千万别忘了，红红舌头刷一刷。 端正看书姿势 读书、写字姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持一尺远，连续看书一小时左右，要休息片刻，或者向远处眺望一会儿。不在光线暗弱和直射阳光下看书、写字，不躺在床上和走路时看书，也不要在动荡的车厢里看书。 认真做眼保健操 眼保健操通过缓慢、柔和的刺激，增强眼部的血液循环，改善眼睛局部的营养，运走眼内由于长时间工作而积聚的代谢产物，消除眼部肌肉疲劳，调整眼内外平衡，使其恢复正常的生理机能，具有保护视力和预防近视的作用。 多吃有益于眼睛的食物 要多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物，如各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼类、奶类和蛋类，蔬菜中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的橘子、杏、柿子等。 时尚、小巧、携带方便的MP3备受年轻人的青睐，不少人几乎每天“曲不离耳”。可是你知道吗，小小的MP3，其最高音量却等同于一架飞机起飞的音量呢！如果不当使用MP3，会严重损害你的听力健康。专家提醒说，经常戴MP3听音乐的人应掌握60-60原则，即听音乐时，音量不要超过最大音量的60%，连续听的时间不要超过60分钟。 坚持正确的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同时还可对牙龈进行按摩。健康人一般每天刷牙 一至两次，但对于患有牙龈或牙周疾病的人应强调早晚刷牙，午饭后也要增加一次，刷牙的正确方法应该是牙刷和牙齿呈45度角，上下轻刷，在牙齿咬合面前后轻刷，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。 要多饮食生津润燥的汤水 如去火的白菜蜜枣猪肺汤、沙参玉竹百合瘦肉汤、老鸭冬瓜汤、木瓜瘦肉汤、雪梨冰糖等。 不吃或少吃燥热伤津的食物 戒烟限酒，少吃或不吃燥热的食物与果品，如虾、蟹、辣椒、韭菜、胡椒、八角、茴香、榴莲等。 要特别注意科学饮水 饮水要少量、多次。 多吃水果和蔬菜 最好每天吃一两个雪梨、沙梨或吃些西瓜、木瓜、葡萄、苹果等鲜果，多吃些瓜果如苦瓜、黄瓜、冬瓜等。 调整：调整进食顺序。 维持：维持高纤维素摄入及食物多样化。 控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量。 增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。 柿子、西红柿含丰富的果胶、柿红酸，容易与胃酸 ... ...
~~ 您好，已阅读到文档的结尾了 ~~
