5.3《合理的膳食用》优质课件（42张）

课件42张PPT。这些食物能否引起你的食欲呢？ 合理的膳食活动：反思你的食谱合理膳食的原则主副食合理搭配 粗细粮合理搭配 荤素合理搭配 三餐合理搭配 饮食要定量 ……1.主副食合理搭配主食 副食2.粗细粮合理搭配粗粮 细粮玉米高粱米饭馒头3.荤素合理搭配荤食 素食4.三餐合理搭配早餐 午餐 晚餐每天早中晚三餐的热量分配要合理，全天的热量要适当早餐占30% 中餐占40% 晚餐占30% 让我一次吃个够5.饮食要定量脂肪、油、甜味剂少量1份乳制品4份蛋豆鱼肉2份水果 3份蔬菜5份米、面、谷平衡膳食金字塔议一议：1、以下几幅图片分别说明了什么问题？ 2、平时生活中还应注意哪些饮食习惯？ 你知道吗？ 每年的5月20日是全国 学生营养日。 今年的主题是“关注 食品安全营养，让我们的成长更加健康 ” 良好的饮食习惯有哪些？一日三餐，按时进餐； 每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30% 左右； 不偏食，不挑食，不暴饮暴食； 饭后不宜立即进行剧烈运动； 不吃零食；不盲目节食和减肥； 不吃过冷或者过热的食物； 少吃或不吃垃圾食品。想一想：你知道哪些食品属于垃圾食品？第一：油炸食品 导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。 第二：腌制类食品 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。 第三：加工类肉食品 含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。 第四：饼干类食品 食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。 第五：汽水可乐类食品 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。 第六：方便类食品 盐分过高；热量过高，营养价值极低。 第七：罐头类食品 破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。 第八：话梅蜜饯类食品 含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。 第九：冷冻甜品类食品 含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。 第十：烧烤类食品 含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。 我为家长献爱心DIY:中国营养学会平衡膳食宝塔 为 家 长 设 计 食 谱设计通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，关心长辈的饮食※设计的午餐食谱只要求含有五类食物并且比例合适，不要求计算其中的能量多少以及各类食物的量 ※设计应考虑当地常吃的食物种类、营养成分、价格、以及中老年人的健康状况和饮食习惯等。 ※根据自己设计的食谱亲自在家中烹调，并请家长品尝。还应当介绍一下食谱中的科学道理，并请家长做出评价。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括： 谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。 杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。 块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 选一选：小红设计的午餐食谱包括米饭、清炖牛肉、麻辣豆腐。要使这份食谱营养更合理，可以再添加的食物是（ ） A、素炒豆角 B、牛奶 C、排骨汤 D、小米粥 A连一连：将不同年龄、体质、工种与生理状况的人与其应该特别注意选配的食物类型用线连起来。 ①比较肥胖的人 A.糖类含量较高的食物 ②手术后的病人 B.盐汽水 ③剧烈运动后的人 C.蛋白质含量较高的食物 ④重体力劳动工人 D.膳食纤维含量较高的食物 ... ...