课件36张PPT。 生命自我管理视频：《青少年厌食症》问题：“谁”动了他们的健康？ 生命自我管理你认为影响健康的主要因素有哪些？3.生物遗传因素1.环境因素：2.医疗卫生服务因素：4.生活方式和行为因素： 占15% 占17% 占8% 占60%遗传心理我是健康生活的主人！一.饮食与健康：问题1：碳酸饮料能代替水吗？ 问题2：你每天大约饮用多少水？ 问题3：你常喝牛奶和豆浆吗？它们有什么营养和保健作用？如何科学饮用牛奶或豆浆？1.水是生命必不可少的。菠菜每100克里含有606毫克草酸。苋菜每100克里含有1142毫克草酸。 空心菜每100克中含草酸691毫克。 身体质量指数：13.5身体质量指数：49.6（1）活动园地：算一下自己的营养状况营养不良 ＜18.5 正 常 18.5～25 营养过剩 ＞25 2.饮食营养：BMI指数（身体质量指数)=体重/身高的平方（kg/㎡）（2）中国营养学会平衡膳食宝塔 谷类薯类及杂豆250~400克 水1200毫升蔬菜类300~500克奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30~50克禽畜肉50~75克 鱼虾类50~100克 蛋类25~50克油25克~30克 盐6克水果类200~400克控油瓶控盐勺（2克）每人每天烹调油的摄入量为25~30克。每人每天6克盐 。饮食除讲究营养，合理搭配之外， 还要注意饮食有节。 友情提示（3）学生营养早、午、晚餐设计的基本要求： 1.早餐： 早餐要吃好，一般一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗粥、一两豆制品，可加点蔬菜水果。2.午餐： 一般一荤二素一汤，饭后要再吃点水果。3.晚餐： 一般一荤二素一汤，饭后要再吃点水果。30%30%40%友情提示青春期学生不要乱减肥 ！运动中的我们广播体操 跳绳 跳绳 打篮球 打篮球 跑步 二.运动与健康：问题1：运动对我们有什么好处呢？ 问题2：什么是有氧运动？ 问题3：喜欢玩电脑和“网上冲浪”的人，应该如何保持自己的体形和身体健康？ 问题4：慢跑、骑车、游泳运动时，分别应该注意什么？ 你想变得健康吗，你就跑步吧； 你想变得聪明吗，你就跑步吧； 你想变得美丽吗，你就跑步吧。 问题1：通宵达旦的娱乐活动对健康有什么影响？ 问题2：你是怎样认识生活规律与健康的关系的？三.生活规律与健康：日出而作，日落而息。四.生命自我管理1.如何获得尽可能多的健康知识；是对自己的生理﹑ 心理进行合理的﹑科学的综合计划和管理。 2.遵循生理和心理活动的基本规律，调整对自然环境和社会环境的适应能力； 3.制定和实施适合自己的作息﹑饮食﹑居住和健身计划； 4.养成健康的生活习惯，适当进行保健和保健品消费，制定医疗保险储备计划等。 你觉得该如何进行生命自我管理，做健康生活的主人呢？我是健康生活的主人！祝福： 拥有健康就是最大的幸福和满足！ 希望同学们拥有一个健康的人生！作业（选择其一）： 1.和家人分享你这节课的收获。 2.制定和实施适合自己的作息﹑饮食﹑居住和健身计划。鼠标给人带来的压力！鼠标手 ... ...
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