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课件网) 考试焦虑及应对策略 课堂问卷调查 ???焦虑水平分析： 0———24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。 25———49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。 50-———74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。 75———99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行辅导。 如何克服过度考试焦虑 1、正向的自我暗示语言 正向的自我暗示语言 “放轻松”“保持平静” “我能应付这个考试” “我行” 错误的自我暗示语言 “不要紧张” 2、放松练习———腹式呼吸法 3、转移注意力 （1）进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。 （2）当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止考试，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸 （3）当在考试过程中出现大脑一片空白的情况，不要急于回忆所需要的知识点，可以尝试回忆一些相关线索，比如自己平时看过相关的书或者和同学们讨论的情景等，心情一放松，记忆就更容易浮现 小组讨论 分享你是如何应对考试焦虑的
