做情绪的主人 【关键词】积极思维 情绪调节 ABC理论 【设计意图】引导学生从积极的角度面对学习生活中的各种情绪问题，保持良好的心态。 【活动目标】1.掌握ABC理论的基本含义，理解认知对情绪的重要影响。重点 2．学会用情绪ABC理论调节自己日常生活中的情绪问题。 3.学会辩证地看待问题，并能从积极的角度分析问题，解决问题。难点 【活动过程】 暖身游戏 “抓住快乐”，你快乐吗？生活中总有一些意想不到的事发生，有时让你烦恼，有时给你快乐。有一句话叫境由心生，其实，快乐是可以自己选择的，而懂得换个角度看问题的人会更快乐。———抓逃游戏 快乐测评 出示测试题，进行评分，了解自己的寻找快乐的能力。 三、导入主题 两幅心理两可图。（鱼和鸟、老头老太和歌手）———从不同角度看问题会得出不同的结论。 情绪的认知分析 那么烦恼究竟是怎么来的呢？让我们一起来看看现代版的“狐狸 吃葡萄”的故事。（网上流传的十八只狐狸改编而成） 故事背景：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的_??????_们的_??????_，它们纷纷来到葡萄架下。 第一只狐狸来到葡萄架下，它哼着小曲，心满意足地离开了。 第二只狐狸来到葡萄架下，破口大骂，撕咬自己够得到的藤，结果被农夫发现，被一铁锹拍死了。 第三只狐狸来到葡萄架下，非常郁闷，最后抑郁而死。 第四只狐狸来到葡萄架下，它跳了几下，一头撞死了葡萄架下。 第五只狐狸来到葡萄架下，它精神振奋，报了一个研究生进修班，利用业余时间给自己充电，学习采摘葡萄的技术，顺利结业，最后迟到了葡萄。 第六只狐狸来到葡萄架下，它灵感萌发，一本诗集从此诞生了。 问题一：为什么同样在吃不到葡萄的情况下，不同的狐狸会有不同的情绪和行为表现呢？ 小组讨论交流（进行角色扮演） 第一只狐狸：葡萄是酸的，我吃不到也没关系。我吃不到，别 人也吃不到，没什么。 第二只狐狸：吃不到葡萄是由于葡萄架太高了，葡萄架应该负 主要责任。 第三只狐狸：我怎么这么不幸，这么倒霉呢？连吃葡萄的愿望 都不能实现，活着还有什么意思啊？ 4.第四只狐狸：我怎么吃不到葡萄啊，肯定有别的狐狸吃不到了，太不公平了，还是死了算了。 5.第五只狐狸：我够不着葡萄不要紧，如果我学会了采摘葡萄的 技术，照样也能吃到葡萄，临渊羡鱼不如退而结网，我还是赶紧学采摘葡萄的技术吧。 6．第六只葡萄：美好的事物有时候离我们很远，让自己留有一点 幻想又有什么不好呢？ 教师：正是因为狐狸内心不同的想法，才导致了它们不同的情绪和行为，这说明内心的想法对情绪的影响很大。———情绪ABC理论。 （二）美国心理学家艾利斯情绪ABC理论简介。 A（Activating Events）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。 美国心理学家艾利斯认为：人的不良情绪和行为结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由经历这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所引起的。错误信念也成为非理性信念。 情绪ABC理论让我们懂得，我们生活中的许多烦恼，如果换一个角度看待，也许就不会令人那么烦恼了。故事中的六只狐狸，第一只、第五只、第六只狐狸的心态比较积极，而第二、第三、第四只狐狸的心态则比较消极，这更多地与它们看待问题的角度不同有关。 案例剖析：运用ABC理论调节情绪 案例：一向学习成绩很好的小张同学，在某次期中考试中，语文成绩很不理想，在班级排四十几名。 小组讨论：小张可能会有哪些消极情绪表现？与这些情绪相对的 想法是什么？ 沮丧：考得这么差，我真失败。 愤怒：老师出的题目太难了，太可恶了 ... ...
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