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课件网) 学会给自己减压 让我们一起度过快乐的一节课！ 热身游戏 老鹰与老虎 两人对立而站，伸出右手，一人为老虎，一人为老鹰，当我喊出“老鹰”时，“老鹰”就马上缩手，同时，“老虎”就要立即用手去握住“老鹰”的手。 阅读故事，谈谈你对压力的看法。 王明的故事 故事欣赏 王明怎么了？ 讨论 你们有没有出现这样的情况啊？ 其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现———平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是因为压力过大而产生的焦虑，我们把它称为的“考试焦虑”。 测试共20题，请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己的情况的选项即可。测试结果不用公开，所以根据你最真实的情况选择相应的选项。 ABCD四个选项分别代表以下意义： A从未有过；B偶尔有；C经常有；D总是有。 考试前： 1.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 2.我希望考试不要这么烦人。 3.我一参加重大考试就感到会失败。 4.我在参加重大考试前感到很忧虑。 考试中： 5.我在考试中充满信心并感觉轻松。 6.在考试中联想功课成绩会影响我答卷。 7.我一参加重大考试就感到浑身发僵。 8.我一参加重大考试就坐立不安。 9.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 10.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 11.我在参加重大考试时感到很恐慌。 12.我在参加重大考试时感到心跳加速。 13.我在考试中感到焦虑不安。 14.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。 15.我在考试中想着自己能否毕业。 16.我在考试中担心自己考得不好会有什么结果。 17.我在考试中感到非常紧张。 18.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。 考试后： 19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 20.我在取回卷子之前感到很紧张。 计分方式 A选项1分；B选项2分； C选项3分；D选项4分； 将20个选项分相加即为总分。 得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度应对考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。 得分在35———50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。 得分在50分———65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。 得分在65分以上：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响正常发挥，对身心健康不利。 王明为什么会有“考试焦虑”呢？ 考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等。 导致 焦虑与考试失败之间的恶性循环： 焦虑 考试失败 更焦虑 考试焦虑 恶性循环 导致 情绪ABC理论 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” ———美国心理学家埃利斯 激发事件A(activating event ） 信念B(belief） 结果，结论C(consequence） 考试焦虑的作用具有两重性： 从积极的一面看，适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理，在情绪上有一种积极心理状态。 从消极一面看，焦虑水平过高不仅会妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，临考之际，不仅有烦躁、压抑，愁苦等内心活动，还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现，其结果是：因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。 面对考试，我可以这样想 我的想法 可能导致的结果 考前 考中 考后 放松活动 卸下千斤担 全体起立，围成一个圈。按摩前面的那位同学，包括肩膀，脖子，手臂等部位。2分钟后，集体向后转，继续相互按摩。 结束活动 气球带走过 ... ...
