(
课件网) 睡眠与梦 睡眠 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复 适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物 睡眠冷知识 你需要知道的小秘密 趴着睡 会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 02 午睡 最佳时间：13点 以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时 03 01 长身体秘诀 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，青少年应该在晚上10:00左右睡觉，至早上6-7点 因为长身体时生物钟的需要 入睡后运作 先进入“慢波睡眠”而后进入“快速眼动睡眠”状态，而后周而复始进行循环。大约有4-6个睡眠周期 慢波睡眠：为了恢复脑力，学习新事物、整合日间情绪等，耗时70-120min不等，多发生在前半夜。 快速眼动睡眠：也就是做梦阶段，为了恢复体力，耗时5-15min，较多发生在后半夜。 04 睡姿 最佳：仰卧、右侧卧 不提倡俯卧，会压迫心肺，影响呼吸 05 与睡眠有关的机制 光线减弱 脑S区 眼睛 皮肤 松果体 （5-HT）褪黑素 降低皮层活动 睡眠 失眠 你有过失眠吗？ 失眠 睡眠障碍的一种表现形式，常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等， 可产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患者的社会功能。 失眠症 特点： ①连续长期感到睡眠不足，至少3周以上； ②有明显的功能障碍； ③多导睡眠脑电图（PSG）有改变 你需要知道的小秘密 心理因素 情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。 80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠。 01 02 躯体化 身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡 03 生物钟紊乱 生活不规律，劳逸失度，无节制的上网、打牌、夜生活等是造成失眠常见的原因 你需要知道的小秘密 发生率 女性多于男性 老年人多于年青人 城市多于农村 性格不稳定者比其他性格者高2—3倍 04 智商 如果少于8小时，就会使精神集中程度下降30％，工作质量下降20％，能力的发挥程度只能达到76％每晚比正常睡眠时间减少1小时，一周累计起来，可能会使智商系数降至100，濒临“弱智”状态 05 变老 90-110属于正常 120-140聪明人 140以上为天才 06 影响 睡眠不好女性有内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等， 睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、上课打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等 有关研究表明： 体内消脂蛋白浓度显著降低。 大脑决策出错，刺激食欲大增 肥胖风险显著提升 世界失眠日是哪一天？ 提示：3月 21日 睡眠环境的改变 光线强 噪音 温度：适宜温度为18—20℃。 失眠的原因 1.环境因素： 2.社会心理因素： §人际关系冲突 §生活发生重大改变 §工作繁重、压力大 §突然发生非常失望害怕的事情、事件 §一些普通人认为是正常的事件 §缺乏安全感：放不下、执着、自控、警觉、害怕、防备。 3.个人性格因素： 4.破坏睡眠节律： §每日睡眠没有规律 §睡在床上 ... ...
