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课件网) 和拖延 的坏朋友说再见 “拖延” 拖延：是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。 学业拖延：是一个包含行为、认知和情绪成分的多维度理论结构，集中表现为学业拖延者在目标行为与自身认知上的差异,从而降低对任务的重视度，延迟行为完成，带来学业拖延者情绪的不适。 “拖延”行为 1 2 3 4 5 15 你为什么会拖延？ 讨论 18 你为什么会拖延？ 讨论 25 你为什么会拖延？ ● 懒惰、缺乏纪律和道德败坏 ●拖延基因 其中有些是一般的因素 还有一些因素涉及直接导致拖延的一些特殊机能（或者是机能障碍）。注意力缺失、执行障碍、季节情绪紊乱、抑郁症、强迫症、慢性紧张，或者失眠 讨论 讨论 如何扑倒“拖延” 扑倒“拖延” 明辨缓急轻重 1 拖延也有好处，关键分清“拖”与“不拖” 30 扑倒“拖延” 设定合理 可操作目标 2 一个具有可操作性的目标具有以下特征： ◎可观察性； ◎具体性和特殊性； ◎它可以被分解成几个小的步骤； ◎第一步可以在五分钟内被完成。 切忌：目标模糊、目标过大、目标太难 Tips:适时奖励 32 扑倒“拖延” 认知重塑 3 对拖延者而言，拖延是他们防卫办法中的王牌， 因为当你避开一件事情的时候， 许多跟它相关的思想、情感和记忆就同时也被你避开了。 ●直面问题 问题不会因逃避而解决，与其躲避，不如直面。 扑倒“拖延” 认知重塑 3 扑倒“拖延” 认知重塑 3 ●积极自我暗示 想想自己曾经成功的考试、那个比自己还差的TA 那些别人不会但我会的题、对自己微笑、 心里大喊…… 35 扑倒“拖延” 讲求效率、保证睡眠 4 迪蒙特（William Dement）博士 斯坦福大学睡眠紊乱诊所的负责人 睡眠不好，大脑就无法正常运作，那样你很可能就会遭遇到睡眠不足所带来的一些典型症状：对挫折的容忍度很低，无法集中注意力，能量不充足，易怒以及拖延。“睡眠剥夺对于执行功能的影响是十分直接的，因为大脑额叶就是调节睡眠、醒觉和注意力的。睡眠被剥夺的年轻人在从事一项任务时显得力不从心、无法坚持，在从事一些被认为是‘无聊乏味’的任务时尤其如此。 推荐书目 作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen) 推荐书目 作者: [美] 简·博克(Jane B. Burka) / [美] 莱诺拉·袁(Lenora M. Yuen) 简·博克和莱诺拉·袁 两人是 心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 目录 第一部分 拖延vs行为 第二部分 拖延vs心理 第三部分 拖延vs大脑 第四部分 拖延vs 征服之战 第五部分 拖延vs建议 推荐给想要深入了解拖延行为的你 推荐书目 史蒂芬 柯维（Stephen R.Covey）哈佛大学企业管理硕士，杨百翰大学博士。柯维博士曾被《时代》杂志誉为“人类潜能的导师”，并入选为全美二十五位最有影响力的人物之一。 积极主动 以终为始 要事第一 双赢思维 知彼知己 统合综效 不断更新 番茄工作法 番茄工作法(The Pomodoro Technique)就是针对灵活有效地利用时间 而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。 官网免费版http://www./download/pdf/ThePomodoroTechnique-CHN_v1-3.pdf 勇敢不是不害怕， 而是心怀恐惧，却依然向前 ... ...
