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课件网) 蛙泳腿部动作 蛙泳的腿部动作是整个技术的基础。腿部动作做得好，不仅可以产生较大的推进力，还有利于使身体保持水平姿势，使呼吸动作能顺利完成。因此，教学中要下功夫打好腿的基础，使学生掌握正确的收腿方式，学会正确地翻脚，掌握正确的蹬夹技术并形成慢收快蹬的正确节奏。 蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程（图）。 蛙泳腿部动作的技术 腿的技术———完整动作 ★收腿 收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。 收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为130度-140度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。 腿部的技术———完整动作 ★翻脚 蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。 翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大 腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌， 使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图） ·★蹬夹水 蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素： ·腿部关节移动的顺序和方向 蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始，接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。 蹬水时的对水面与蹬水效果成正比 蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。 陆上模仿练习 1 ．坐撑地上模仿蛙腿“收—翻—蹬”具体方法为： 坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。 2、俯卧模仿蹬腿 3、仰坐模仿蹬腿 4．入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。 做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。 5．俯卧池边模仿“收—翻—蹬” A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥 B、用感觉，不能看自己的腿 C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹 6．下水→水下走动→钻水线（触→手不触）→憋气（10秒→20秒）→水中浮体与站立→浮冬瓜→浮十字→扶边滑行 7．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习） 8．拉边蹬壁漂出去 （1）深吸一口气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。 （2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。身体平卧水面，不蹋腰 （3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作 9．滑行接蛙泳蹬腿一次 注意：（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。（5）收腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿 ... ...
