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课件网) 热身活动： 异掌同声 高考对人生会有怎样的影响？ 高考是改变人生命运的重要事情之一 全力以赴 一些建议 1、缓解压力 2、 补充能量 3、小TIPS 缓解压力最快速和最直接的方法是从生理入手 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 清醒头脑———鸣天鼓 选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。 这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大。 改善记忆———耳部按摩 快速放松———腹式呼吸 轻闭双眼，将手放于腹部。 深深吸气3-5秒，吸气的同时腹 部扩张，感到你的手在向外移 动。 然后，缓慢呼气3-5秒，在呼气 的同时腹部回收，感到你的手 在向内移动…… 补充能量：正向的自我暗示、增加可控性 正向的自我暗示 语言是具有能量的 改变表达方式：正向的表达 可控性：将“高考”具体化 具体化是个心理学名词，意思是：具体想象让自己焦虑的这场竞赛从开头到结尾将会怎么样发生的，如同亲临一次比赛现场，熟悉比赛环境。 步骤一：放松。静坐，配合轻音乐，深呼吸。 步骤二：具体化。 拿出笔和纸，将高考前一天、高考这几天、高考之后自己所需要做的事情记录下来。 逐条讨论和分析，分析哪一件事情容易出差错，哪一件事情发生的时候最让自己紧张不安，哪一件事情自己最有自信。 对于高考的结果给自己一个评估，分三个等级：考试失利、考试正常、发挥超常三个等级，并分析这三个结果发生之后自己将如何应对。 步骤三：冥想。将步骤二想象出来的场景通过静坐冥想生动地展现在面前，体验高考当时紧张的气氛。 步骤四：从生理上克制紧张情绪。腹式呼吸、冥想放松。 【考前篇】 1、提前看考场 2、考试前一天晚上，洗个痛快澡，早一个小时上床 3、准备好考试需要或者可能用得到的东西 学生证、准考证不要忘记了； 依天气情况准备雨具； 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑； 考前削好 2B 铅笔； 多带一只水笔（钢笔）； 让尺子和橡皮处于最佳状态； 带个水杯，不要装水，去考场装 ——— 漏水的事情并不是没有过； 带好卫生纸，不管能不能用； 带好清凉油或风油精，也可以带扇子 ——— 这是缓解压力用的； 戴眼镜的，拧好螺丝，或者干脆备用一副； 习惯戴手表的，调准时间（注：很多考场不能带电子表）； 把指甲剪了———有人一紧张会把考卷划了。 【考中篇】 1、高考时，除非脑袋被人打了，或者得了重病，否则，大部分所谓的“意外”对你的影响都很有限，哪怕你受伤了或者发烧了，在高考这样的环境中，你真的是无暇顾及到病痛的。 2、出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？ 3、题目做不出怎么办？抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。 4、不要在乎周围人的一些奇怪的行为。 5、在考完一门课后，立刻忘掉，备考下一门。切记不要对答案。 6、无论什么时候，都不要放弃。 【考后篇】 1、出去玩，去得越远越好。如能出国就更好了。让你暂时忘记自己是学生。有什么愿望啊，都去实现吧。 2、暗恋什么的，出分前，不要表白。谁知道你们出分之后会离开多远，不要自找麻烦。出分以后，看情况，自行决定要不要表白。 3、无论考得怎样，记得感谢老师和父母。他们的压力不比你小。 4、不要让任何人包办志愿， ... ...
