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课件网) 挺身式跳远 挺身式跳远示范图 引用 挺身式跳远 一、助跑与起跳的结合技术 助跑与起跳的结合是跳远技术的关键。跳远的助跑是起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。 二、平稳的挺身式空中姿势 跳远起跳后，依靠身体上下肢转动惯量的差距，抑制起跳时产生的前旋。挺身式姿势在腾空步后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，展髋挺身，动作幅度大、空中身体姿势较平稳，为落地做好准备。 三、正确的落地动作 落地前做好准备，并利用身体的前旋完成前倒、侧倒或滑坐等落地方法。 挺身式跳远的组成 1、助跑 2、起跳 3、腾空 4、落地 1、助跑要点 一般采用12~16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。 助跑易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 ①不能发挥正常跑速； ②最后助跑身体前倾过大； ③步点不准,步长不均。 纠正方法 ①反复跑30~40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉； ②按标志练习助跑,在教师指导下调整助跑距离。 2、起跳要点 ①上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用前脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面)成65~70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。 ②摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。 ③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70~80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。 起跳易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 踏板不准； 助跑起跳不连贯； 蹬伸不充分； 上下肢动作不协。 纠正方法 调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑3~4步的起跳练习； 发展弹跳力； 反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。 3、腾空要点 ①起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。 ②展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。 ③两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势,维持身体平衡。 ④落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举 腾空易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 摆动腿放不下来； 展体不充分； 上、下肢动作配合不好。 纠正方法 ①利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作； ②发展腰背肌力量，如“两头翘”等； ③助跑4~6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。 4、落地要点 ①向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。 ②落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。 落地易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 ①身体向前栽或向后坐； ②落地时两脚前后距离大； ③摆臂配合不好 纠正方法 ①练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物； ②维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。 思考 学习挺身式跳远应重点掌握什么？ 思考答案 掌握助跑与起跳的结合技术，改进、提高完整动作和进一步发展跳跃能力。 谢谢观赏 ... ...
