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课件网) 中长跑 田径 目 录 03 01 02 04 教材内容价值 动作方法 技术练习方法 易犯错误与纠正方法 中长跑教材的内容价值 01 中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。 教学目标 认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。 技能目标：通过中长跑的教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。 情感目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。 教学重难点 教学重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合 教学难点：合理分配体力 02 5 4 3 2 1 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 终点冲刺跑 动作详解 呼吸 呼吸 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 站立式起跑 各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。 起跑后的加速跑 起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 途中跑 ① 直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑. ② 弯道跑技术 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 冲刺跑 冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。 技术练习方法 03 走跑交替 轮流领先跑 图形跑 往返跑 定时跑 变速跑 1、走跑交替练习 按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。 做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。 定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。 2、轮流领先跑 10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑 至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。 3、图形跑练习 运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、 螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。 4、往返跑练习 如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连 续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。 5、定时跑练习 用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级 男 ... ...
