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课件网) 做情绪的主人 愤怒 是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。 行为表现：攥紧拳头、咬紧牙关、呼吸加快、满脸通红等。 愤怒情绪的调节 愤怒情绪有哪些危害？ 1、发怒有害身体健康 怒伤肝，忧伤肺， 喜伤心，恐伤肾。 2、经常发怒使人变丑 可促发荨麻疹、牛皮癣、湿疹和过敏性皮炎等皮肤病。 忧虑、急躁、暴怒等情绪还可使面部产生色素沉着，并使痤疮加重。 3、使人际关系紧张 4、伤害他人， 甚至违法犯罪 想一想： 回想我们排队打饭的情景。突然有人插队到你前面，刚好又踩到到你的脚。你会有什么反应呢？ 如何调节愤怒情绪 思考&分析 争吵的导火线是什么？ A：哎，你插队，还踩人？没长眼呀？ B：我就插队了，怎么样啊？ A：你踩到到我了？你…… B：怎么着？来劲是吧？…… 请认真听，思考与分析： 争吵的导火线是什么？ 他们有什么情绪？ 激发情绪的原因是什么？ 他们采用什么样的方式来表达自己的情绪或需求？ 这些方式是否达到他们的目的或需求？ 思考&分析 他们有什么情绪？ 激发情绪的原因是什么？ A：哎，你插队，还踩人？没长眼呀？ B：我就插队了，怎么样啊？ A：你踩到到我了？你…… B：怎么着？来劲是吧？…… 思考&分析 他们采用什么样的方式来表达自己的情绪或需求？ 这些方式是否达到他们的目的或需求？ A：哎，你插队，还踩人？没长眼呀？ B：我就插队了，怎么样啊？ A：你踩到到我了？你…… B：怎么着？来劲是吧？…… 我们都明白： 生气是拿别人做错事，来惩罚自己。 可是我们的正当权益受到他人的侵犯，或者受到不合理的对待时，有没有一种更积极的态度和做法呢？ 合理表达愤怒4步曲: 表达时要注意： 不以伤害攻击对方为目的，焦点集中在我们自身的需求、权利上，清楚表达自己想法与情绪，使对方了解即可。 当你插队踩到我时， 我感到被侵犯了，我感到不舒服。 同时你又没有及时向我道歉， 我感到不悦，甚至有点恼火。 我希望， 你能遵守食堂秩序，不要插队挤人。 当你……(指出对方的不好行为)，我感到……（自己的情绪感受）。 我希望你能……（提出自身的需求、权利） 当你……(指出对方的不好行为)，我感到……（自己的情绪感受）。 我希望你能……（提出自身的需求、权利） 当你骂我“没长眼”时， 我感到被侮辱，感到很愤怒。 我插队，踩到你，我没有及时向你道歉， 是我的不对，但是你的说法也欠妥。 小试牛刀 当你……(指出对方的不好行为)，我感到……（自己的情绪感受）。 我希望你能……（提出自身的需求、权利） 你的舍友放了2个月的臭袜子，多次要求也没有洗，你将如何表达？ 你前面一桌同学经常背靠你的桌子，影响到你写字，你将如何表达？ 他人气我我不气，我本无气他来气； 倘若生气中他计，气下病来无人替； 请来医生把病治，反说气病治非易； 气之危害太可惧，不气不气真不气。 控制愤怒，常吟“不气歌” ... ...
