(
课件网) 拒绝懒惰和拖延 情境在线 案例一：曼雨常常给自己做计划，“一定要在周六把所有作业都完成，这样就有时间干别的了”可事实上，她总是懒得开始做作业，拖呀拖，一直拖到星期天晚上，只能急着赶作业，星期天晚上赶不完，只能星期一早早爬起来…… 思维火花 生活中，你会出现和曼雨类似的情况吗？这种情况发生的时候，你的心情怎么样呢？会导致什么样的结果呢？ 情境在线 案例二：菲儿有很多愿望，看到学校文艺表演时同学们优美的舞姿，她就想去学习舞蹈，穿着漂亮的衣服翩翩起舞；看到同桌字写得很漂亮，就暗想自己也要好好练字，能写一手好书法……可是，每当有空闲的时候，菲儿又想，算了吧，今天状态不好，以后再说吧。于是，菲儿的一个个愿望，就这样被搁置了。 思维火花 菲儿明明有许多能够实现愿望的机会，为什么最后愿望却被搁置了？ 定义： “将当下或当天任务或事情放到明天或以后来做”。 Procrastination 制作小组：1组 你有拖延症吗？ （烦恼） 1、不到最后期限不交活 2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙工作 3、没学习计划，不懂时间管理 4、白天可做完的事，总是拖到晚上做 5、总是认为时间还有，不急 6、懒散，日复一日，总想着明天再做 注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！ 7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看” 9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作 8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食 分析： 0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。 13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。 想想： ·仔细想想，拖延真的让你得到了休息和放松吗？ 拖延症的危害： 1、因拖拉耽误工作或学业； 2、影响情绪，破坏团队协作和人际关系； 3、拖垮身体。（德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。） 4、拖延的人自律性不强：（会影响生活和学习的质量，也会因此受到惩戒，进而影响身心健康。） 拖延症 Why 拖延症的浅层原因： 1． 任务太难 2． 任务太耗时间 3． 没有相关知识技能 4． 害怕自己做不好 5. 注意力分散和易冲动（贪玩等） 深层原因 及其解决办法 1．完美主义 所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法： 给自己积极的“心理暗示”。对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 2．抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 3、 容易消极 任务太难了；或者别人都不需要做，我干吗要做；不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找 一切可以找到的帮助， 设法降低事情的难度， 取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化 ... ...
