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课件网) 高三部高考前心理疏导主题班会 前 言 随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。 01 认识焦虑之缓解焦虑 第一章节 一、认识焦虑之缓解焦虑 01、正常的心理反应 首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。 马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一位高三学生家长 一、认识焦虑之缓解焦虑 情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。 02、多数学生焦虑表现 这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。 一、认识焦虑之缓解焦虑 影响考生的自我评价，降低自信心； 诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率； 造成许多生理反应，降低机体的机能。 03、过度的考试焦虑的危害： 这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。 一、认识焦虑之缓解焦虑 事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。 心态决定一切！ 考试中 间的心态 考前的 心态 学习方法 学习基础 要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。 一、认识焦虑之缓解焦虑 02 考前焦虑之自我调整 第二章节 二、考前焦虑之自我调整 怎样调整自身的焦虑状态？ 强化信心 优化情绪 合理饮食 自我减压 自我质变 积极暗示 潜心每一步 正常休息 01、强化信心 二、考前焦虑之调整心态 把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。 不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。 摆脱多余的“万一” 许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。 积极的自我暗示 02、自我暗示 二、考前焦虑之调整心态 很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样，那你就预想最坏的结果吧。 不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的，存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。 先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的 ... ...
