(
课件网) 你的自律，终将美好！ ———网课学习指南 目录 CONTENTS 1、加强亲子联结 2、细分目标 3、排除干扰 4、做好时间管理 1、学会沟通， 加强亲子联结 居家学习期间，我们与父母朝夕相处的时间增多了。由于我们和父母各自的想法不同，受彼此惯常的沟通模式影响，我们可能会有被唠叨、不被尊重、被监管的感觉。作为孩子，我们要学会接纳父母的焦虑和担心，允许父母和自己有不一样的看法，允许他们理解不了你的想法，尝试理解父母行为背后的真正需求。 同时，做好自己生活与学习的计划，让父母看到自己拥有自主学习的能力，让他们可以放心。 我们可以每天花10到15分钟和父母开启倾听时光，表达自己的感受、想法和希望，也听听父母的感受和想法，促进亲子联结。 2、细分目标 细化目标可以拆解任务，着眼于分块的小目标。例如每一组单词，每一组题目都是一个小目标。 心理学家阿德勒曾说过，生活中的“不确定性”也正是我们希望的来源。我们可以选择做确定的事情，做一些自己容易胜任且有步骤的事情，比如发展自己的兴趣爱好、学做菜、整理好自己的房间、看课外书、画画等等，以此来提升掌控感。 3、主动建立学习的仪式感 从心理学的角度来看，仪式感是一种强烈的自我暗示，提示我们真诚、专注、满怀希望地对待事情。 细化目标也可以进行分段计时。如果迟迟不能开始做一件学习任务，可以给自己计时，先做5分钟试试看，看自己5分钟能做到多少。当这种开始做的感觉来了，接下来可以更加顺利地坚持下去。 3、排除干扰 居家学习常会有不少干扰，比如同学突然在QQ上找你聊天；桌子上零食太诱人了；房间里的明星海报和手办太吸引注意力了；卧室的床太柔软了……面对各式各样的干扰，同学们可以尝试以下方法。 1、在手机上使用“forest专注森林”或“番茄闹钟”； 2、 每次学习开始前花一分钟整理书桌，桌上只放学习用品； 4、做好时间管理 建议给自己设置每天限定的上网时间，并根据当日实际情况灵活调整，定好闹钟，提醒自己准时下线。 THANK YOU
