初中班会 主题班会课课件——不做情绪的奴隶，做驾驭情绪的主人 课件 (15张PPT)

(课件网) 2023年02月 不做情绪的奴隶 做驾驭情绪的主人 主题班会课 亲爱的同学们，寒假假期结束啦！ 面对已经到来的新学期，你是有什么样的感受呢？ 有的同学可能出现过度焦虑、烦躁、紧张、害怕、不安、担忧、情绪低落；面对这样的情绪，可能有的同学近期会出现学习效率低下，上课注意力不集中，无精打采的行为表现。这就是“开学综合症”。 它是由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列症状。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、上课走神、情绪不稳定等。这种现象大多发生在开学前后一段时间内。 偷偷告诉你，老师们也有“开学综合症” 为了能够顺利平稳的渡过这个阶段，不知道同学们用了什么好方法呢？很期待你们之间的分享和交流。 学校心理辅导中心为同学们提供几个小贴士，希望对同学们有所帮助，供同学们参考。 1.调整生物钟 假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，若开学前没有及时调整，那么从现在起，早睡早起，将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。 2.接纳情绪，接受现实 “开学综合症”产生的不良情绪是正常的，是大部分同学都会遇到的。出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常且是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。 在认知层面，同学们要从思想上意识到美好的假期已经结束了，尽管我们有很多复杂的情绪产生，这都改变不了这个事实，所以关注当下，活在当下，聚焦自己当下应该做好的事情。 当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”法来调整自己的情绪。 第一步 STOP“停”———中断负面思维的扩展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再将气慢慢吐出。 3.主动调节情绪 【“SWTC”法调节情绪】 第二步 WRITE“写”———勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 第三步 THINK“思”———开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 第四步 CHANGE“换”———换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，也许会有不同的收获。 4.“动”起来 ①运动起来：寒假里同学们可能和电子产品比较密切接触，身体的活动可能减少了，同学们可以选择自己喜欢的运动方式，让自己的身体放松，转移注意力，同时让自己的情绪得到合理宣泄。 ②行动起来———制定新学期计划 新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。 结合两个动起来，让我们浮躁的心慢慢 的沉静、安定下来。 5.运用积极的心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，看到自己的闪光点，你将会感到轻松快乐： 今天我准时到校了，哇，很守时 今天我和同学交流分享了寒假趣事，真是开心 今天我认真听了一节课，很棒！ 此刻，让你想一想，你会对自己说些什么呢？ 6.主动寻求帮助。 照顾自己的情绪很重要。当你遇到困难，你一定要时刻记得，你不是一个人在孤军奋战，不是一个人在挣扎，只要你愿意，总会有一个她/他在你的身边。 ... ...