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课件网) 考前自我调适指南 Methods of self psychological adjustment 九年级 I 考前心理调试 我立了个Flag，然后…… 1 “立Flag”的梗 出自2008年的新番《龙之塔》第一集，里面有个士兵配角说等我战胜而归我要回老家结婚，结果不出意外战死了。所以流传下来“立Flag”的梗。 指定一个小目标，这个目标大概率不会成功。 温馨提醒： “立flag是为了给自己确定方向，但不是来为难自己的哦。” 上了九年级后，许多同学为了考上自己心仪的高中，在学习上都立了许多目标，但在执行的过程中却往往会半路夭折，这是什么原因导致的呢？ 一方面，目标过高过空，不够具体。 另一方面，坚持也是非常重要的因素。 指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。 飞轮效应和力学的一个概念有一点类似，就是最大静摩擦力：让一个物体从静止达到运动状态的时候，必须要克服它的最大净摩擦力。 一个飞轮由于自身重量很重，所以启动的时候很慢，甚至在启动过了很长一段时间，你都可能感觉不到它在动。但是在轮子旋转的时候会形成一种惯性和动能，使得轮子自身的重量逐渐转化成一种强大的自推力。最终，就会转的越来越快。 考前紧张，身体不适 2 考试前，你是否会有这些表现？ 失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 这些都是身体发出的“焦虑信号”。 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 1.当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 1 0 2.如果我将要参加一次考试，在参加前我会非常焦虑。 1 0 *3.如果我知道将会有一次考试，在此之前我感到很自信很轻松。 0 1 4.参加重大考试时，我会出很多汗。 1 0 5.考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 1 0 6.当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很害怕。 1 0 7.考试期间我经常想到会失败。 1 0 8.重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 1 0 9.我对平时测验和期末考试之类的事总感到发怵（恐惧）。 1 0 10.在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 1 0 请认真阅读以下题目，根据自己真实的情况选择符合自己的选项。 答案没有对错之分，根据第一感觉选择即可。 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 11.在重大考试期间我有时感到心跳很快。 1 0 12.考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 1 0 13.考试完毕后我总是感到很抑郁。 1 0 14.每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 1 0 *15.考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 0 1 16.考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 1 0 17.复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 1 0 18.对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 1 0 19.某门考试一结束，我试图停止有关考试的担忧，但做不到。 1 0 20.考试期间我有时会想我是否能完成学业。 1 0 考试焦虑量表（TAS） 题目 是 否 21.我宁愿做一篇高难度练习，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 1 0 22.我真希望考试不要那么烦人。 1 0 23.我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 1 0 24.想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 1 0 25.如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 1 0 *26.我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 0 1 *27.我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 0 1 28.我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 1 0 *29.我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 0 1 30. ... ...
