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课件网) 考 后 受 挫 ———学习加油站心理助力系列课 初中心理课 心理X老师 巧 调 心 态 当考试结束后…… 请你回忆最近的一次考试并分享： 当你知道成绩不佳后有了哪些心情和想法 这些感受和想法是在帮助你还是阻碍你面对接下来的备考呢？ 考后心态调整目标 PART 1 减少情绪内耗 PART 2 保持甚至提升学习的动力以及 有效的学习行动 心态调整两步法 书写感受，调整情绪 成长型思维调整想法 第一步：书写感受，调整心态 消极情绪来临很正常 书写表达助情绪流淌 是的，我真的很崩溃 是的，我觉得自己太糟糕了 是的，我好担心这样下去中考考不好 是的，我真的很想能考上xx学校 是的，这样的成绩我很不甘心 是的，我目前不知道怎么办 是的，我很想找到提升的方法 是的，我是想努力的 是的，我是 第二步：成长型思维调整方法 拥有“成长型思维”的人，会相信： 能力可以通过练习、坚持、努力来提高，并且敢于面对犯错与困难，专注自己的成长。 斯坦福大学 心理学教授 成长型 思维 学习和 人生发展：更高更远 第二步：成长型思维调整方法 “我要挑战一下” “从错误中学习” “（not yet）尚未” “怎么做到的” 成长型思维 “困难，正是变强的机会” 1.“我要挑战一下” 原有想法：“我就是这种水平了。” 成长型思维： “接下来的时间，我想继续挑战一下，我可不可以达到比目前更好的水平。” 2.“怎么做到的” 原有想法：“ta考得比我好，我觉得受到了威胁。” 成长型思维： “某同学这次成绩好，ta是怎么做到的，我也要学习ta的方法。” 3.“（not yet）尚未” 原有想法：“考试考差了，我怎么那么笨。” 成长型思维： “虽然成绩（not yet）尚未达到满意的程度，但我还有时间，可以再拼一下。” 4.“从错误中学习” 原有想法：“这次考试又错了这么多。” 成长型思维： “当我发现试卷中有做错的地方，我可以从错误中学习，下次就能做对。” 5.“困难，正是变强的机会” 原有想法：“数学太难了，我就不是学习的料！” 成长型思维： “把难题弄懂，正是我变强的机会。” 第二步：成长型思维调整方法 成长型 思维 1.“我要挑战一下” 原有想法:“我就是这种水平了。” 成长型思维:“接下来的时间，我想继续挑战一下，我可不可以达到比目前更好的水平。” 2.“怎么做到的” 原有想法:“ta考得比我好，我觉得受到了威胁。” 成长型思维:“某同学这次成绩好，ta是怎么做到的，我也要学习ta的方法。” 3.“（not yet）尚未” 原有想法:“考试考差了，我怎么那么笨。” 成长型思维:“虽然成绩（not yet）尚未达到满意的程度，但我还有时间，可以再拼一下。” 4.“从错误中学习” 原有想法:“这次考试又错了这么多。” 成长型思维:“当我发现试卷中有做错的地方，我可以从错误中学习，下次就能做对。” 5.“困难，正是变强的机会” 原有想法:“数学太难了，我就不是学习的料！” 成长型思维:“把难题弄懂，正是我变强的机会。” 寄语 “凡是杀不死我的， 必将使我更加强大。” ———尼采 下课 Thanks for your attention ... ...
