勇敢面对挫折和困难之如何预防运动人生的损伤挫折 科学运动 健康人生 教学目标： 认识一些基本的科学运动的常识。 懂得科学运动对预防损伤挫折的作用。 知道科学的准备活动与放松的方式方法。 改掉坏习惯，自觉选择科学的运动方式。 教学重点： 掌握科学运动的相关知识，知道怎样去科学运动。 教学难点： 养成科学的运动方式。 教学过程： 导入新课： 展示图片：2018年8月18日，北京奥运会，刘翔亲吻栏架，因伤痛退赛。这是刘翔运动生涯的一个重大挫折，引出“人生都得面对挫折，但挫折可以预防吗？” 引导学生齐读教学目标，设疑“运动人生最可怕的挫折是什么”引出本节课教学内容，激发学生的兴趣。 科学运动常识 教师提问。请同学们回忆自己的运动经历，结合自己运动经验，回答问题： A、运动损伤偏爱哪类人？ B、“造成损伤的主要原因是？ 2、学生举手回答。 3、列举“可能造成损伤挫折的不科学观点”、“可以预防损伤挫折的科学观点” 科学预防损伤挫折 1、教师：科学预防损伤挫折的基础 A、科学运动的观念：我们要相信科学，认真学习运动知识，用科学知识指导自己运动。 B、强壮的身体，我们损伤是因为我们不够强壮，预防的最佳核心是让自己更加强壮 C、良好的柔韧性。良好的柔韧素质能防止运动训练中的损伤,而且能使身体更匀称,完成动作的灵活性、协调性更好。 2 D、良好的敏捷性。我们针对外部刺激能够使用减速、快速改变方向以及再加速的能力，能很大程度上减缓伤害。 科学预防运动损伤的措施 A、选择合适的外部条件场所、器材 B、针对自己的久患重点保护：拉伸、按摩、护具 C、运动前动态热身：重点拉伸，心率120次/分钟 D、循序渐进，合理安排运动负荷 科学准备与放松 老师提问：你的热身做对了吗？ 热身的原则热身运动做到什么程度？ A、使自己略微喘息，感到心跳加快。 B、给身体适当的时间适应，至少五到十分钟时间用来热身。 C、永远不要让身体做任何热身动作时感到疼痛。 2、动态拉伸 动态拉伸与静态拉伸的区别与作用 A、一动一静 B、静态拉伸对肌肉放松更有效 C、动态拉伸提高身体兴奋性和运动能力 准备活动动作学习：老师与学生一起学习、做动作 a、动态拉伸之抱膝提 踵 向前走 b、动态拉伸之髋外旋提踵向前走 c 、动态拉伸之屈膝提踵 d、动态拉伸之手足前行 e、动态拉伸之前后摆腿 4、运动后不放松会伤害身体 A、运动后不放松最易导致身体不适 B、静态拉伸是肌肉放松的最佳方式之一 C、按摩、热水澡、慢跑都是非常好的方法 5、放松运动的原则 A、主动放松效果好，因此要坚持主动放松，例如主动拉伸 B、放松时间要适当延长，重点放松使用较多的部位。 C、永远不要做让身体感到疼痛的放松动作。 6、放松活动动作学习：老师与学生一起学习、做动作 a、静态拉伸：手臂拉伸b、静态拉伸：手臂拉伸c、静态拉伸：腿部拉伸 d、静态拉伸：腿部拉伸 五、自我检查 1、提问：你的运动科学吗？ 2、学生思考、讨论 3、与老师互动 六、教师小结 在学习、生活中，作为初中生的你们平时热爱运动，我们就要认真学习科学的运动知识来指导自己的运动，只要我们按照科学运动的方式就能有效预防运动损伤达到锻炼的目的。 我们坚信，科学的运动可以为你避免损伤，带来健康人生 ... ...
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