运动负荷的自我检测 教材 运动负荷的自我检测 教学目标 1、让学生在理解合理安排运动负荷意义过程中，知道影响运动负荷的主要原因。 2、结合体育锻炼实践经验，学会合理安排运动负荷和运动强度。 3、学会利用心率检测运动负荷。 1、教学重点： 学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率检测运动负荷。 2、教学难点： 自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。 教学过程 1、准备部分 语言导入 教师：上课！ 向学生问好：同学们好！ 同学们！你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？如果出现过这些情况知道是为什么吗？说明你们没有科学合理的健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到锻炼身体的目的，而太过疲劳是因为运动负荷太大影响身体健康，那么怎么判断运动负荷大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习运动负荷的自我检测。 学生起立 向老师问好：老师好！ 1、学生认真听教师的提问，并思考教师的问题 2、学生积极回答教师的问题 一、学习合理安排运动负荷 1、影响运动负荷的因素 2、怎样合理安排运动负荷 二、学习利用心率检测运动负荷 1、心率的生理意义 2、测定心率的方法 3、运用心率检测运动负荷 （一） 1、教师组织学生学习运动负荷的含义及影响运动负荷的因素 2、 教师进行提问 3、 教师进行总结 4、 通过判断题让学生进行分析，并加深学生对负荷量和运动强度的理解 5、 组织学生进行讨论“生活现场”，教师进行引导 6、 通过阅读小组讨论学习怎样合理安排运动负荷 7、 教师进行超量恢复的补充 （二） 1、通过阅读找出心率和脉搏的概念 2、教师进行总结 3、 教师讲解测量脉搏的三种方法：桡动脉、颈动脉、颞动脉。 4、组织学生跳兔子舞 5、教师讲解运动时的适宜心率，学习靶心率的概念及公式。 靶心率： 6、靶心率=最大心率X强度百分比 7、指导学生通过公式计算自己的强度百分比 8、学习用晨脉判断运动负荷的消除情况 1、通过阅读思考教师提出的问题 2、 回答教师提出的问题 3、 学生运用所学知识来判断 4、学生分小组进行“生活现场”的讨论，并派代表进行发言 5、分组讨论，每组派一到两名同学进行发言 （1） 量力而行 （2） 合理搭配运动强度 （3） 采用适宜的练习密度 （4） 要处理好锻炼和恢复的关系 1、 认真阅读，并回答问题 2、 学习测量的脉搏的方法，进行事件操作 3、 测量自己30秒的安静心率（30秒乘以2） 4、 测量运动后的心率（10秒乘以6） 5、 学生进行阅读思考教师提出的问题 6、学生回顾最大心率： 最大心率=220—年龄 7、根据教师指导进行刚才运动后所对应的强度百分比的计算 8、学习用晨脉消除法 三、完成针对本课提出的问题 （三）判断题 （1）运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和运动强度（） （2）在运动中运动负荷越大则锻炼的效果就越好（） （3）睡觉是一种积极性休息（） (4) 超量恢复原理并不需要身体得到充分休息（） （5）负荷量指练习的速度、负重量、密度、难度来表示（） （6）负荷量和运动强度关系不大（） （7）在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的（） 1、 同学踊跃的要上黑板去回答问题 2、 同学答完后，集体来判读正误 3、结束部分 一、本课小结 二、布置课后作业 三、师生道别 1、教师提出问题：“你今天学了什么？” 2、 教师总结 运动负荷、负荷量、运动强度、超量恢复、心率脉搏、测量方法、靶心率和最大心率、陈脉判断法 3、 学以致用：根据所学知识给自己制定一个科学的提高心肺耐力 4、宣布下课，同学再见！ 1、学生回忆本节课所学内容 2、 随着教师一起进行总结 3、学生根据本课所学内容课后自己制定一个计划。 老师再见！ ... ...
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