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课件网) 从“心”出发 2023年春季学期心理健康主题班会 安心入校之学习管理 轻松入校之生活管理 快乐入校之情绪管理 1 3 2 快乐入学之情绪管理 一 (一)接纳情绪 开学前,很多同学会出现焦虑紧张的情绪。面对开学,一定的情绪波动很正常,老师在假期到开学的这段时间,情绪上也会紧张,这是一种正常现象,请允许并接纳这些情绪的存在。 情绪调节小技巧 ———四个步骤 1.中断负向思维的扩展 首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气呼出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口呼气,然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 2.勇敢表达负面情绪 拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的问题。 3.启动理智积极思考 在头脑中搜索一段自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受激活内在力量,告诉自己:“我是一个有能力解决问题的人,我一定可以渡过当下的难关。” 4.换一种思路重新思考 再拿出笔记本看一看,换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新思考解决问题的方法。 除这四个之外,我们还可以 又或者准备一个抗焦虑包。可以更换一些新的笔、本子等文具,水杯、小包包等常用的个人物品,或是一本最近很感兴趣的书。新东西会给人带来愉悦的心情,缓解焦虑感。 (二)收抬心情,告别寒假 当你回顾多彩的假期生活,相信一定能体验到许多快乐、感动或是奇妙的瞬间,把这些瞬间带给你的感受用颜色、图片或词语、故事记录下来,也可以跟家人、朋友分享你的假期故事,大家一起回忆美好、感悟成长。 (三)积极暗示,汇聚能量 请学会正面暗示自己,而不是重复负面暗示的语句。比如:开学了,有些同学会对自己说:"开学了我跟不上进度怎么办,开学了我又要早起了好痛苦。"这些都是消极的负面暗示。 同学们可以试着这样对自己说:"开学啦,我要迎接新的学习生活,加油,我可以的!”每天试着深呼吸,对着镜子说“我很棒”!每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松快乐。 安心入校之学习管理 二 (一)制定计划,聚焦目标 凡事预则立,不预则废。开学前。同学们可以结合自己的实际情况,制定一份详细可行的新学期计划。 首先,要有个整体的大目标,整体目标是这个学期你想要达到的(可以寻求帮助制定目标)。 然后,将目标分解成以月为单位的阶段性中目标(可以是每个科目每个阶段要达成的学习任务),以及以周为单位的小目标(可以是这个周可以进步的某个学习方面)和以天甚至以—节课为单位的微目标(可以是每天要完成的学习任务)。 目标越明确越好实施,不断完成微小目标就能向大目标迈进。目标实现的过程,就是收获和成长的过程。 (二)时间管理,拒绝拖延 有效管理时间,才能提高学习效率。可以采用时间管理“四象限法”。理性规划好每天的可支配时间,优先完成重要且紧急的事项,有计划地去做重要且不紧急的事情,不重要而不紧急的事情尽量少做。 希望同学们能够拒绝拖延,做到今日事今日毕。 轻松入学之生活管理 三 (一)调整作息,完美过渡 生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律,它对于人的生活起到了较好的推动作用。晚睡晚起可能是大多数同学的假期打开方式。新学期开学了,大家要调整好自己的生物钟,关闭“假期模式”,启动"开学模式”。 (二)科学防护,文明抗疫 疫情防控不能松懈。外出乘坐公共交通时应注意个人防护,科学佩戴口罩,与他人保持社交安全距离。 (三)切换频道,及时收心 过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。寒假期间,各种娱乐活动占据了同学们的主要时间,在没有约束的情况下,同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑、平板等电子产品。 开学后 ... ...