(
课件网) 立定跳远（第一课时） 什么是立定跳远呢？ 立定跳远概述 立定跳远是指不用助跑的跳远，是从站立姿势准备的跳远，它是结合弹跳、爆发力、身体协调性、跳远技术动作结合一体的运动项目。 同时，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一，是竞技体育中，有代表性的素质指标。 立定跳远概述 课前准备 01 穿好运动服，运动鞋，注意身上不携带尖锐物品。 02 选择一块安全宽敞的场地，避免在练习中出现危险。 03 做好课前热身，避免在练习中受伤。 热身环节 01 预摆 02 起跳 03 腾空 04 落地 完整示范 1.预摆时：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲，两臂后摆，上体稍前倾。 2.起跳时: 两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起。 3.腾空时：接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。 4.落地时：脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 动作要点 重点 1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳，落定平稳 抬 腿 收 腹 难点 分 解 示 范 第一步：预摆 两脚自然左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两臂前后摆动动各一次，两腿配合做自然弹性屈伸。 为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作 第二步：起跳 空中动作，两臂用力向前上方摆动，同时两脚用力蹬地。 为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们获得更好的飞行角度 第三步：收腹动作 迅速向前上方跳出，然后收腹两腿积极向前摆动，两臂由上向前下方摆动。 为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 第四步：落地动作 落地时以脚跟先着地，屈膝缓冲，上体保持前倾。 我们怎样才能落地站稳呢？ 腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。 一、单脚起跳，单脚落地 二、两次起跳 三、落地时不屈膝缓冲 易错之处 一、原地预摆练习 二、原地半蹲跳练习 三、原地挺身跳练习 四、原地收腹跳 五、完整练习 练习方法 放松环节 想一想： 1、你能尝试说出立定跳远的每一步动作吗？ 2、做立定跳远的时候，重点需要注意的问题是什么？ 3、通过学习，你有什么收获或疑问请写下来与大家一起交流。
