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课件网) 七年级—华东师范大学-出卷网-—体育—第一单元 体育与健康 一、灵敏素质的概念和意义 一、灵敏素质的概念 灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。 二、灵敏素质的重要性 在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球、羽毛球等)，灵敏能力是非常重要的。灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现，良好的灵敏性不但有助于更快、更多、更准确、更协调地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质充分、有效地运用到实践中去。 三、灵敏素质的意义 1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异的运动成绩。 2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 二、动态热身操 1、伸展身体 2、提膝外展 3、俯身下压 4、左右触脚 5、大腿内侧拉伸 6、左侧骼腰肌拉伸 7、右侧骼腰肌拉伸 8、拉伸小腿 热身运动（4X8拍） 三、技能学习 Tabata技能训练 1、45度前后跳（4X8拍） 2、单脚站立左右跳跃（4X8拍） 3、左右前三点方向快速点地（4X8拍） 4、前后快速开合跳（4X8拍） 5、高频跑左右脚快速点地(4X8拍) 6、高抬腿左右脚平移(4X8拍) 7、左右开合交叉跳(4X8拍) 三、技能学习 Tabata技 能训练 1、拉伸大腿肌肉(4X8拍) 2、拉伸后肌群及腰部(4X8拍) 3、拉伸小腿肌肉及肩部(4X8拍) 放松部分 七年级—华东师范大学-出卷网-—体育—第一单元 体育与健康 一、灵敏素质的概念和意义 一、灵敏素质的概念 灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。 二、灵敏素质的重要性 在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。灵敏素质是运动技能、神经反应和身体素质的综合表现。在对抗性体育活动中(如篮球、足球、羽毛球等)，灵敏能力是非常重要的,而且良好的灵敏性可以防止伤害事故的发生。 三、灵敏素质的意义 1、能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异的运动成绩。 2、能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛的胜利。 二、回顾课的内容 我们利用呼啦圈、胶带、书本等简单的器械进行了跳跃、跑步等灵敏性练习，练习的形式简单易操作，下面老师给大家讲解一下需要注意的问题： 1、保持膝盖微屈降低重心 2、后脚跟微抬核心收紧 3、控制重心减少触地时间 4、始终保证前脚掌接触地面 5、速度由慢到快 6、掌握好节奏摆臂，上下肢协调用力 7、缓冲震动，保持稳定 8、落地轻盈，富有弹性 开始时大家可能会有点跟不上节奏，别着急，勤加练习，一定会有进步。大家在运动前，一定要记得充分做开准备活动以及运动后的拉伸放松哦！ 课后练习 1、小碎步高频跑 （ 20秒一组） 2、吸腿跳 （ 20次一组） 3、变向深蹲跳 （8次一组） 谢谢观看 ... ...
