世界睡眠日丨《睡眠这件事》初中心理课

世界睡眠日丨《睡眠这件事》初中心理课 教学主题：《睡眠这件事》 教学对象：初中学生 课时安排：1课时 教学目标： 1.认知目标：学生认识睡眠对身心的重要性，了解睡眠的科学知识。 2.情感目标：通过冥想体验，学生体验放松的状态，减轻一定程度的压力。 3.行为目标：掌握优化睡眠的方法，积极调整自己的睡眠。 寻班级睡眠达人 1 “睡神”之战 活动规则： 请同学们起立，接下来我将描述一些关于睡眠的情况。如果符合我所描述的情况，请继续站着。如果不符合，请坐下，视为淘汰。看看谁能站到最后，成为我们班的“睡神”。 邀请“睡神”分享保持好睡眠的方法。 这个活动是参考“爱吃萝卜何青菜”公众号心理课堂丨睡眠实验室的一站到底活动。不得不说，这个活动学生参与性和反应太有趣了！可以试试看！ 2 “熬夜之王” 看来我们班的睡眠状态不容乐观呀。那坐着的同学，你们曾经历多长时间的不眠不休？最长记录是多久？那时状态如何？ 邀请“熬夜之王”分享：长时间不睡觉后，身心状态如何？ 绘不良睡眠画像 长时间睡眠不足或睡眠质量差，会引起一系列的问题。请同学们以小组为单位，想象并合作画出“长期睡眠不良的画像”。5分钟后，每组派代表展示画像并分享：这对个人的生理和心理的健康产生什么影响？ 这个活动学生可太喜欢了！小组作品都非常形象，大家笑声连连。一般学生都分享睡眠不良对生理的影响，教师可以多提问对心理方面会产生什么影响？从生理过渡到心理，让学生深刻意识良好睡眠对我们身心的重要性。 睡眠正确打开方式 1、睡够八小时=好睡眠？ （播放视频） 学生在了解睡眠周期后，都会发出豁然开朗“哦～”。了解睡眠周期后，也就能解释“为何我有时睡得很少，醒来后却神清气爽”。“而有时睡得很多，却还是晕晕欲睡”。抛开对睡够八小时的执念，真正决定我们睡眠质量的是，要睡够睡眠周期。 2、良好睡眠我来支招 呈现案例，学生小组讨论，并分享睡眠好妙招，粘贴在画像旁边。 教师补充和总结“睡眠小贴士”。 冥想放松初体验 如何拥有一个好的睡眠？古人理解十分透彻“先睡心，后睡眼”“能息心，自瞑目”。通俗来说，你的心情放松了，睡着了，眼睛才能睡着。冥想法是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，所以对于助眠安神有非常大的功效。 接下来请同学们关掉教室的灯，拉上窗帘，保持安静的氛围。找到一个你觉得最舒服的姿势，跟随接下来的指导语静静地感受和体验冥想法。结束后学生分享冥想的感受。 教师总结： 我们的一生大概有三份之一的时间都在睡觉，睡眠可以让我们恢复精力，元气满满开启每一天的学习和工作。本节课我们学习和交流了一些优化睡眠的方法，同学可以回去实践、检验哪些是适合自己的方法。世界睡眠日，从拥有一个好的睡眠开始。 前几天有学妹提醒我，过几天是世界睡眠日。我想起来去年在525给学生上的这节课，课件比较简单，教师操作起来方便，学生课堂效果还不错。 但今年再看这节课，仍然可以有很多改动的地方。这是我晃过的思路，尚未实施？首先，可以呈现几个睡眠不足或不良的学生案例。其次，让小组选择一个案例绘出睡眠不良的画像，并针对该案例，头脑风暴我们可以通过哪些方法来改善睡眠。最后，再画出当睡眠改善了，该案例的主人公画像上会有什么变化 ... ...