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课件网) 睡眠管理主题班会 睡眠管理主题班会 科学呵护睡眠不做特“困”生 科学呵护睡眠不做特“困”生 ★★★ 睡眠管理主题班会 ★★★ 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均 衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 你 的 睡 眠 充 足 吗 对照睡眠时间调查表，你和你身边的人睡眠充足吗？ 年龄段 每日睡眠时间 1~3岁的幼儿 夜间12小时+白天2~3小时，不超过15小时 4~12岁的儿童 10~12小时，不超过12小时 13~29岁的青年 8小时左右，最晚0点睡觉 30岁~60岁成年人 男性7小时，女性7.5小时，晚上10点~早上5点 65岁以上老人 6~7小时+午睡1小时 CONTENTS 目录 目录 01 睡眠的重要性 02 提高睡眠质量的方法 03 如何培养良好睡眠习惯 科学呵护睡眠不做特“困”生 第一章节 科学呵护睡眠不做特“困”生 睡眠的重要性 睡眠的重要性 科学呵护睡眠不做特“困”生 睡眠的重要性 睡眠的重要性 睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要，有助于记忆巩固、情绪平衡和免疫力提升。 第一点 如缺乏睡眠可能导致注意力不集中、免疫力下降等问题。 第二点 青少年对于充足的睡眠尤为重要，睡眠不足可能影响学习成绩和身体健康。 第三点 睡眠的重要性 我们每天花大约三分之一的时间用于睡觉，由此就可以看出睡眠的重要性，那么睡觉对于我们来说有哪些具体作用呢？ 根据睡眠专家研究表明，睡眠主要有七大作用。 睡眠的作用 睡眠的重要性 ④促进生长发育 ⑤保护心理健康 睡眠的作用 ⑥有利于新陈代谢 ⑦延缓人体衰老 睡眠的作用 睡眠的作用 ①消除身体疲劳 ②保证精力充沛 ③增强肌体免疫力 第二章节 科学呵护睡眠不做特“困”生 提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的方法 科学呵护睡眠不做特“困”生 提高睡眠质量的方法 判断 睡眠 质量 的方法 入睡快：在10分钟左右入睡，最长不超过20分钟。 睡眠深：呼吸身长而不易惊醒，夜间觉醒一般在6次以内。 起夜少：很少起夜，注意不适因为吃得太多或拉肚子。 无惊梦：很少做噩梦，醒后容易忘记梦境。 起床快：醒后很少赖床，可适当在床上休息5分钟即能起床。 精神好：早晨起床后精神好。 脑清醒：白天头脑清醒。 提高睡眠质量的方法 帮助睡眠的小食物 1 想要保持良好的睡眠，除了要缓解压力、排解焦虑以外，其实也可以通过一些小食物来进行调整。下面我们就来看看有哪些食物是可以帮助睡眠的。 2 牛奶中的色氨酸是人体必需的一种氦基酸。睡前喝一杯牛奶，足够使色氨酸发挥安眠的作用。 提高睡眠质量的方法 帮助睡眠的小食物 3 莲子一向都具有养心安神的作用，用莲子心加一些盐在每晚睡前服用，可以使心烦多梦的失眠者安然入睡。 4 大枣富含的维生素C、蛋白质、有机酸、黏液质、钙、磷铁等，有补脾、安神的功效。每晚取大枣30～60克加水后煮食，能有效帮助改善睡眠。 提高睡眠质量的方法 有效率的午间小睡 午间小睡有能够改善人们的认知表现，促进身心的健康。有效率的理想的小睡时间，通常在10到20分钟。《睡眠》杂志发表的一项研究显示，5分钟的小睡几乎没有减轻疲劳、增加活力或打开思维，但十几分钟的小睡却能产生持续近3个小时的积极效果。值得注意的是，一旦小睡持续20分钟左右，我们的身体和大脑就要开始付出代价的，这个代价称为睡眠惯性，就是我们在醒来时常常经历的迷糊和混乱的感觉。这种昏昏沉沉的感觉，将影响人们做出正确的判断的能力。总之，一个较长时间的小睡会让人走进睡眠惯性，但短短的10到20分钟的小睡，会让人得到到优质、高效的休息，使大脑的认知功能受到积极的影响。 提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量的10个小妙招 1、保持规律的作息时间表 （一） 2、减少白天咖啡因的摄入 （二） 3 ... ...
