《调整状态、以全新的面貌迎接学习》高一上学期国庆节节后收心主题班会课件

(课件网) 国庆节节后收心会 节后收心主题班会 班主任 2023.10.6 调整状态、以全新的面貌迎接学习 收人、收心、收魂 目录 说说节后综合征 1 状态随时脉动回来 2 内卷起来 3 说说刷题 4 说说节后综合征 第一部分 金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧 朋友聚餐、遍访美食 出行旅游、奇人逸事 宅家追剧、通宵熬夜 规划时间、合理充电学习 《假期间的状态》 各种时间安排早已妥当 专心致志地投入学习 立下的flag：作业完成才睡觉 《在校期间的状态》 节后综合症是由于假期时玩乐过度，睡眠时间不规律，扰乱了人体的正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。有些人出现头昏脑胀、疲乏无力、焦虑、抑郁、烦闷情绪、失眠等症状，甚至在上学（班）时存在恐惧的心理，效率低下、缺少热情、注意力不集中、整日无精打采。严重影响正常的工作和生活。 节后综合征 这些节后综合征的症状，你有吗？ 不想起床 幻想自己有病不想上学 头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力 消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛 头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁 沮丧、烦闷假日综合症 记忆力变差 01 02 03 04 05 06 07 状态随时脉动回来 第二部分 一起找回好状态! 在从假期模式调整回上学模式的过程中，同学们可能会产生一些焦虑，请不用太过担心，适度焦虑能帮助我们更快地调整自己，我们应该积极看待它。当出现负面情绪，可以告诉自己这是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以找好朋友、家人倾诉困扰;可以通过听音乐、写日记或者适当的运动，将自己的负面情绪合理宣泄出来 有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻;或者是一想到开学就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。 01 调节情绪 同学们可以选择自己喜欢的运动方式，进行适当的锻炼。例如：可进行跳绳、打球、仰卧起坐、健身操等运动。运动可以帮助我们减缓抑郁、焦虑等不良情绪，还可以改善睡眠，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。合理的运动能够通过肌肉与神经的相互作用，调节我们身体的生物钟。 02 积极锻炼 一起找回好状态! 症状表现：注意力不集中，精神紧张，心烦气躁 调节方法： ① 抓紧时间自我调节规律睡眠、饮食 ② 保持开窗通风 ③ 不要长久静坐，保持放松的姿势 03 疲劳焦虑症 一起找回好状态! 症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学! 调节方法：① 规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态 ② 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感 ③ 建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠 04 上学恐惧症 症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞! 调节方法：① 睡前不要让大脑高度兴奋，将可用音乐等让自已静心 ② 每晚坚持热水泡脚5~10分钟 ③ 不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物 ④ 胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶 05 拖延熬夜症 上课前，冷水洗脸，给自己加油打气，精神抖擞 上课期间，可以主动往前坐，站起来听课，掐大腿等动作，积极回答问题，让自己投入学习。 课间，走出教室，吹吹冷风，眺远放松。 06 如何克服反应迟钝，昏昏欲睡的状态 内卷起来 第三部分 01. 内卷和努力有什么区别？ 曾经有人将内卷做了一个比喻： 在一个电影院里，所有的人都坐着看电影。这时，突然有一个人为了 看到更多的屏幕站起来了，于是其他人也纷纷效仿。后来，不想站起来的人也不得不站起来看电影。最后大家都站起来了，但看到的和原来还是一样的。 内 ... ...