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课件网) 体育与健康线上教学课程 水平一 健美操基本步法 课的内容 1.安全提示 2.热身活动 3.学习健美操基本步法 4.体能毛巾操 5.放松拉伸 安全提示 1、检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方，避免碰撞。 2、穿运动服，不佩戴饰品。 3、练习时量力而行，如遇身体如有不适，请及时终止运动。 4 、器械准备：常用毛巾一条 热身部分 头部运动 肩部绕环 腰腹运动 弓步压腿 学习健美操基本步伐 1.踏步 2.开合跳 3.吸腿跳 1.踏步 动作要领： 身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧。落地时用脚前掌慢慢过渡到脚全掌。身体保持自然直立，两脚交替踏步。 2.开合跳 动作要领： 起跳同时双脚分开落地，髋关节和膝关节外展，脚尖同膝盖方向。蹬地还原到原姿态时，脚跟并拢，用膝盖缓冲。 动作要起伏、连贯、充满弹性。 3.吸腿跳 动作要领： 起跳同时右膝抬起，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，脚面绷直。落地时由脚尖慢慢过渡到脚跟，两脚交替，身体保持自然姿态。 体能练习———毛巾操 请同学们准备一条毛巾 1.平举提踵 15次/组*2组 2.转体深蹲 15次/组*2组 3.下拉提膝 15次/组*2组 4.上举开合 15次/组*2组 放松拉伸 调整呼吸，跟随音乐充分放松 课后温馨提示 适量饮水 及时增减衣服 持之以恒，坚持每天锻炼一小时
