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课件网) 体操运动 ON OFF 目 录 开始部分 准备部分 基本部分 结束部分 0 1 4 2 5 0 0 5 2 3 4 1 开 始 部 分 开始部分 教学目标： 认知目标：使同学们初步了解体操运动当中的并腿慢起手倒立动作 技能目标：使同学们初步掌握体操运动当中的并腿慢起手倒立动作 情感目标：培养同学们对体操运动的兴趣以及坚忍不拔的精神 教学重难点： 重点：动作协调，发力正确 难点：身体力量不足，动作完成度不高 0 1 4 2 5 0 0 5 2 3 4 2 准 备 部 分 准备部分 肩部绕环：双手搭肩，先由上往下，再由下往上，进行绕环 腰部运动：一只手高举，另一只手叉腰，依次交替侧弯 体前屈摇摆：双手交叉于颈后，体前屈后上身依次摇摆 活动手腕：一手掌心朝前，一手掌心朝后，上下依次活动 踝腕关节运动：十指交叉抱拳，单只脚尖踮起，活动手腕和脚踝 组数和次数要求：每个动作做20次至40次，每个动作做两组 0 1 4 2 5 0 0 5 2 3 4 3 基 本 部 分 基本部分 动作示范 易犯错误 力量练习 动作示范 并腿慢起手倒立：体前屈，身体重心由后往前，双腿离地，呈手倒立动作，保持一段时间之后双腿落地，还原体前屈 团身慢起手倒立：屈腿团身，借助双腿蹬地的力量使身体重心由后往前，呈屈腿手倒立动作，之后伸直双腿，保持一段时间之后屈双腿落地，还原团身 易犯错误 过于前倾:要注意控制起身速度，避免速度过快导致的惯性朝前 过于后倾:身体向前力量不足，导致身体重心往后 备注：并腿慢起手倒立和团身慢起手倒立易犯错误相同 力量练习 俯卧撑：身体保持笔直状态，双脚微分开，双手略比肩宽，手掌撑地，手臂微屈，直至胸部接近地面，然后回到初始状态，重复练习 前屈爬行：体前屈，上身向前移动一小段距离，以手掌为支撑带动下身向前移动，重复练习 斜板支撑：俯身，使身体呈斜板状，手掌和双脚支撑身体，持续保持。 团身支撑：屈膝团身，手臂支撑身体使双脚离地，绷直脚背，持续保持 组数和次数要求：俯卧撑和前屈爬行每个动作做20次，斜板支撑和团身支撑每个动作保持20秒至40秒，每个动作做3组 0 1 4 2 5 0 0 5 2 3 4 4 结 束 部 分 结束部分 头颈拉伸：头颈由前后左右四个方向进行拉伸 伸展运动：十指交叉，翻转掌心向上、依次侧弯，进行拉伸 肩部拉伸：一手臂扣住另一只手臂，拉向身体后方，进行拉伸 弓步压腿：身体直立，向后迈一大步，屈膝呈弓步状，进行拉伸 大腿前侧拉伸：支撑腿保持不动，同侧手辅助，另一只腿屈膝，保持身体平衡，持续拉伸 组数和次数要求：每个动作持续10秒至30秒，每个动作做两组 课后练习 每日巩固并腿慢起手倒立以及团身慢起手倒立动作 每日进行力量练习提升身体素质 ON OFF ... ...
