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课件网) 田径—立定跳远 跳跃的种类很多，如：跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远、立定跳远等，都属于跳跃运动。立定跳远是跳跃动作的重要内容，她是在跳跃的根底上进一步稳固双脚起跳的练习，是开展学生腿部力量和弹跳力量，以及提高学生协调灵敏度素质的重要方法，同时也有利于培养学生不怕挫折，克服困难的自信心和勇气。 第1、学习目标 学生能够说出并了解立定跳远的动作要领和方法； 认识跳跃锻炼的重要性。 能够基本掌握立定跳远的动作方法； 增强学生弹跳力、灵敏性、协调能力和力量等素质。 学生对安全科学的锻炼身体有认识，有自我保护意识。 积极体验丰富多彩的跳跃练习乐趣； 培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。 认知目标 技能目标 安全目标 情感目标 第2、教学重、难点 添加标题 1.重点：立定跳远动作和正确发力部位 2.难点：摆臂与起跳的协调配合、空中展体 立定跳远教学内容 立定跳远动作要领及练习方法 易 犯 错 误 及 纠 正 方 法 1 2 3 目录 4 延伸拓展 预摆 起跳 腾空 落地缓冲 二 立定跳远动作要领及练习方法 预摆 两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 人体充分伸展，做到髋、膝、踝三关节伸直，两臂前举。在人体达到最高点时迅速收腹举腿，延长腾空时间达到可能远的落地点。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。 起跳 两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 腾空 落地缓冲 收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 完整动作 立定跳远的学练步骤 原地上摆练习 原地的收腹跳练习 原地跳跃平铺、叠起体操垫 原地的立定跳远练习 01 02 直腿跳练习 03 跳跃体操垫 上摆练习 蹲跳起。 单脚交换跳。 蛙跳 障碍跳 是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 原地30秒，重复3～4组。 行进间30米，重复3～4组。 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 5～7次，重返3～4组。 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。重复5～6组。 立定跳远的训练技巧 是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 15～20次，重复3～4组。 跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 20～30个台阶，重复3～4组。 摆臂与蹬地配合不协调 跳的太低 落地点偏左或右 落地点太近 1 3 2 4 5 落地后坐 三 易犯错误及纠正方法 易 犯 错 误 及 纠 正 方 法 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂与蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与蹬腿伸配合。 摆臂与蹬地配合不协调 原因：蹬地角太小； 上体太直或摆臂不充分。 纠正方法：向下后蹬地（起跳角接近45度） 准备时膝稍前移，上体前倾。 跳的太低 易 犯 错 误 及 纠 正 方 法 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。 落地点偏左或右 原因：落地时没有收腹举腿。 纠正方法：立定跳远坐垫练习。 落地点太近 原因：两脚用力前收时上体没有跟上。 纠正方法：强调上体前压，同时做好落地缓冲。 冲。 落地后坐 延伸拓展 四 立定跳远规则简介 规则 成绩丈量 从参赛者身体任何部分着地最近点，垂直量至起跳线（或起跳线的延长线）后沿。记录成绩以厘米为最小单位，不足1厘米不计。 场地器材规格 考试场地长4米、宽2米 ... ...
