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课件网) 立定跳远技术要领和动作纠正 立定跳远技术要领 一、立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。 二、分解动作 1、准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 2、空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图） 3、收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 4、着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 立定跳远动作纠错 1.屈膝不足屈髋过度，这样起跳会导致下肢发不上力，腰部过度发力会导致起跳没有高度和速度。 1.1屈膝不足、屈髋过度我们可以做半蹲跳练习来改善 两臂向后摆动，然后身体垂直向上跳起，跳起过程中两臂用力朝上摆动。把身体拉起来让身体完全展开。完成后屈膝缓冲，然后站直身体。 2.过度屈膝，虽然这样增加了蹬伸距离，但是它的向前性不够，它是向上走的，向前性不够，也影响起跳速度。 2.1屈膝过度我们同样可以做半蹲跳练习来改善 两臂向后摆动，然后身体垂直向上跳起，跳起过程中两臂用力朝上摆动。把身体拉起来让身体完全展开。完成后屈膝缓冲，然后站直身体。 3.双膝内扣，膝盖挨到一起了，这样严重影响发力。 3.1双膝内扣我们可以做深蹲动作来改善 两脚脚尖朝前或略向外站位，做半蹲起练习，同时手臂上下摆动。 4.起跳不挺髋，起跳不挺髋动作没有一个完整的舒张度，还会导致过早的伸腿，距离肯定会近。 4.1不挺髋可做原地起跳展身练习，手臂由下向上摆动，幅度要大，两腿蹬伸充分，脚踝伸展开。摆完手臂向前回位，脚落地缓冲。 4.2也可以做俯卧背起练习 5.上下肢没有同时发力，要么先摆后跳，要么先跳后摆，动作发力不连贯，没有有效的利用力量。 5.1.做跳远预摆练习，双脚平行站位，手脚配合向上做摆动，同时双脚同时发力向上跳起。 5.2.原地收腹跳双脚用力向上跳同时腹部用力向上做收腹跳动作。 希望有这些动作问题的学生通过练习能得到改善。 ... ...
