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课件网) 仰卧推起成“桥” 仰卧推起成“桥” 目录 1 教学目标及重难点 3 动作讲解与示范 4 专门性训练 5 保护与帮助方法 2 准备活动 6 放松与拉伸方法 01 教学目标及重难点 教学目标 1 2 3 知识与技能目标：让学生能够说出仰卧推起成“桥”名称，通过练习，初步学会仰卧推起成“桥”的动作方法。 过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、模仿学练等方法，使学生在练习中掌握仰卧推起成“桥”的动作要领，发展学生肩背、腰腹和胯部肌肉力量及关节的灵活性和柔韧性。 情感态度价值观：培养学生不怕困难、勇敢拼搏的意志品质，促进学生身心的健康发展。 教学难点 教学重点 反手直臂支撑，蹬地挺髋，推起成“桥”。 双手推撑、抬头、挺髋、蹬地动作的协调配合。 02 热身活动 注意事项： 1.请穿着运动服、运动鞋，女生将头发盘起。 2.检查衣服口袋里是否有尖锐物品，如果有，请放到一旁。 1.热身： 为防止拉伤肌肉和韧带，进行准备活动。 1.头部运动 （每组动作练习8个八拍） 2.肩部绕环 3.肩部拉伸 4.体侧运动 5.体前屈 6.深蹲 03 动作讲解与示范 1.回顾动作要点： 两脚蹬地、挺髋、伸膝的同时两手于肩上推撑垫，成“桥”。 2.易错点： (1)手臂弯曲，两腿没蹬直。 (2)手没撑住，挺髋顶肩不充分，头未抬。 04 专门性训练 专门性训练： 练习仰卧推起成“桥”时，主要有臀大肌、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌协调用力完成，所以我们将针对于以上四块肌肉进行专门性训练。 1.专门性训练-臀大肌： 深蹲：双脚与肩同宽，腰部绷直，下蹲时，蹲到大腿与地面平行，保持平视，站起时，不要用力过猛。 1.专门性训练-臀大肌： 臀桥：屈膝仰卧于垫上，臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直，肩胛贴紧地面。 2.专门性训练-竖脊肌： 俯卧两头起：上身向上挺起同时，双腿向上抬起，起至最大限度停顿后缓慢落下。 3.专门性训练-臀大肌： 仰卧起坐：仰卧于垫上，两腿屈膝，两手贴于耳旁，坐起时两肘触及或超过双膝。 仰卧抬腿：背部紧贴地面，双腿缓慢抬起90°再缓缓落下。 4.专门性训练-肱三头肌： 负重臂屈伸：手拿可握起重物进行臂屈伸，练习手臂力量。 05 保护与帮助方法 06 放松与拉伸方法 放松与拉伸： 1.仰卧抱膝+团身滚动 2.撑地趴 3.团身趴 4.手臂静力拉伸 课后作业 1.专门性训练动作，10次一组练习三组。 2.练习仰卧推起成”桥”十次。 谢谢大家观看！
