控制自己我能行 ———提升自控力方法训练 【适用年级】八年级 【教学目标】 1. 让学生了解自控力的内涵。 2. 帮助学生识别自己的自控力盲区。 3. 学习提升自控力的方法，并在实际生活中加以应用。 【教学重点】 - 意识到自控力是可以训练的。 【教学难点】 - 运用提升自控力的方法来训练自己。 【课前准备】 课本和教学PPT、《蔡格尼克记忆效应》视频、《棉花糖实验》视频 【教学过程】 一、暖身阶段 1. “真心话”游戏 规则：用PPT展示场景，若遇到类似困扰就跺脚，跺脚的强度代表受困扰的程度 说好早上8:00起，一不小心睡到了中午12:00 一边为作业还没写完而焦虑，一边停不下来手中的手机、电脑... 看到满满的学习任务，觉得太难了、太多了，学习计划一拖再拖 每次要做作业的时候，总是想：没事，等会还有时间，等下再做吧。等着等着就没了... 做作业每次遇到难题都想去喝口水、上个厕所或者玩会手机 晚上12:00躺在床上，一边骂自己不长记性，一边暗暗发誓：我明天坚决不刷小视频、不玩游戏、不聊天，一定要11:00前睡觉！结果每天循环... 一边立flag，一边打脸 请学生分享感受收，引出课题 二、认识自控力 1. 介绍自控力定义。 自控力：是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动的能力。 2. 讲解自控力的内涵： 自控就是两个我的较量，一个自我是克服冲动深谋远虑的，另一个自我是任意妄为及时行乐的。 自控力的影响 展示有关自控力的科学真相：自控力越高，幸福感会越高。 三、测试自控力 1. 行为自控力测试：完成课本P37-38。 2. 情绪自控力测试：PPT展示测试题，学生记下答案，老师公布结果。 3. 寻找自己的自控力弱区。 学习十分钟，开黑两小时 死猪不怕开水烫，越到考试我越浪 一边爽，一遍慌 周末睡醒与起床之间隔了一个上午 减了十年肥，越减越肥 除了睡觉时间不想睡觉之外，其他时间都想睡觉 四、提升自控力的方法 1. 最困难、最有价值的事最先做。 观看视频《蔡格尼克记忆效应》 请学生分享如何应用该效应提升自控力 阅读小贴士，见课本 P41 设立"开关"，建立仪式感。 参看课本P41 养成具有仪式感的小习惯，建立起“条件反射”，借此告诉大脑： 我要进入某种状态了 在学习前，收拾好书桌，喝两口水，然后全力以赴开始学习 将某个动作与某个情境建立起高度的关联 久而久之，当再次执行这个动作时，大脑就会自然回忆起相关的情境，从而进入我们需要的状态 锻炼中立思维不质疑 核心：只分析，不质疑 自我质疑造成压力和焦虑，会降低自控力 中立思维：只分析，不质疑 审视和接纳“并不完美”的自己 完成课本P42练习 过去_____（填事件），我采取了_____（填做法），如果有下次，我可以试试_____。 延迟满足 视频展示《棉花糖实验》 介绍十分钟法则 当你遇到诱惑，大脑不能保持冷静的时候，可以安排自己10分钟的等待时间，十分钟以后，你就能发现自己能抵挡得住诱惑；这个也可以用在拖延上，在坚持不下去的时候，告诉自己再坚持10分钟，而10分钟以后，你会发现，你自己还可以坚持下去。 利用有限的意志力 远离诱惑：声音隔离法、心理隔离法、距离隔离法 发现自己的意志力减弱曲线 意志力最强时：做数学题、背英语单词…… 意志力薄弱时：练字、抄笔记…… 注意力训练 PPT展示舒尔特方格，请学生现场操练 7. 寻找榜样或伙伴 8. 充足睡眠，提升体能 五、总结结束 1. 推荐书《自控力》。 2. 总结提升自控力的方法。 【教学反思】 - 本节课在去年的基础上进行了更新迭代，删去了类型介绍，改为通过测试及观看视频指导找自己的自控力弱区。 - 在提升自控力的方法探索上，以老师讲述为主，学生积极性略有下降，但普遍反馈收获较大，并表示愿意在今后的生活中加以实践。 ... ...
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