4.7《制订健康生活计划》知识清单+同步练习（含答案）

中小学教育资源及组卷应用平台 4.7《制订健康生活计划》知识清单+同步练习 班级：_____ 姓名：_____ 1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。 2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。 3.健康行为计划的内容 （1）确定你想要实现的健康目标。 （2）解释该目标可能对你健康产生的影响。 （3）制订一个能够现目标的计划。 （4）记录计划的执行效果。 4.有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。 5.良好的生活习惯有益于身心健康。 6.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。 7.计划只有变成行动才能产生效果。 8.我们要结合自己的实际，制订科学合理的健康行为计划。更重要的是把自己制订的计划付诸行动，并坚持不懈。 一、选择题 1．下列哪种生活方式不健康（ ）。 A．坚持锻炼身体 B．保证充足睡眠 C．压抑不良情绪 2．下列生活方式中，比较健康的是（ ） A．适度参加体育锻炼 B．心中有事一个人在家闷着 C．长时间玩手机 3．为了促进自己的生长发育，每天睡眠时间应（ ）。 A．不少于5小时 B．保证充足 C．越多越好 4．下列关于制订健康生活计划的做法，正确的是（ ）。 A．制订一个不太可能实现的目标来激励自己 B．制订计划后，按计划实施一次就可以了 C．按照制订的计划开始行动，并及时记录计划的执行效果 5．健康的生活方式有助于我们的身心健康，铭铭应该_____。 ①科学饮食 ②规律作息 ③随心所欲 ④熬夜读书 ⑤合理运动 ⑥心态积极乐观 A．①②③⑤ B．②④⑤⑥ C．①②⑤⑥ 6．制定好健康计划后，我们应该做的是（ ）。 A．遇到困难时，放弃计划 B．认真执行，坚持不懈 C．实施计划时，应付对待 二、填空题 7．健康包括身体健康和 健康。 8．体育锻炼不仅可以减轻 紧张，还能帮你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻 。 9．当我们感觉压力很大时，选择下列哪种方式来释压 。（填写：“暴饮暴食”、“沉迷游戏”或“适量体育活动”） 10．健康的生活方式要从学生时期开始培养，所以我们要早早地为自己制定一份 。 三、判断题 11．有效的学习和训练能够改变神经系统的功能。( ) 12．人们常说“三餐两顿七分饱，健健康康活到老”，一个人生理上没有疾病就说明这个人是健康的。( ) 13．我们可以根据自身需要制定自己的健康锻炼计划。( ) 14．睡懒觉有利于健康成长。 ( ) 15．体育锻炼无法增强我们的体质，体质是天生的无法改变。( ) 四、简答题 16．2024年起，深圳开始实施义务教育阶段的学校每天一节体育课，你认为体育锻炼带给我们哪些好处？ （至少写两点） 五、综合题 健康生活。 12月，浙江疫情新常态形势严峻，多校紧急停课，停课在家的小科彻底放松了，白天进行网课学习，夜晚为了有更多玩的时间，经常熬夜。第二天也不吃早饭，导致上网课时没有精神，注意力不集中。平时他吃饭还挑食，不爱吃蔬菜水果，而且在家几乎不运动。 17．真正的健康是指（ ）。 A．没有疾病，身体健康 B．心理健康 C．身体、心理和社会等方面都处于良好的状态 18．小科需要调整作息，妈妈给小科定了7：30的闹钟。如图，神经系统是由脑、脊髓已经与其连接并遍布全身的周围神经系统组成。 听到闹铃一响，小科就睁开眼睛起床，此时闹铃是 （填“刺激”或“反应”），小科睁开眼睛起床的动作是 （填“刺激”或“反应”）。 19．下列做法中，不利于保护神经系统的是（ ）。 A．长时间高强度运动 B．保持正确的坐姿 C．课间起立动一动 20．为了帮助小科恢复到健康的状态，妈妈决定陪小科一起跑步。对小科跑步前后的呼吸和心跳进行测量，得到如下数据： 每分钟呼吸次数 每分钟心跳次数 平静时 16 65 400米跑后 30 112 分析数据发现，运动后人体的呼吸和心跳会 （填“加快 ... ...