“把握情绪，换一种心情去生活”小学生心理辅导与训练

“把握情绪，换一种心情去生活”心理辅导与训练 一、辨识情绪 （一）目的：通过角色扮演，使学生体验到他人的感受，强化对别人情绪的关注，从而更好地管理自己的情绪。 （二）操作程序： [1]分别请几位学员用肢体动作、面部表情表演某种情绪，表演过程中不能说话。 情绪卡：紧张、高兴、生气、愤怒、窃喜、尴尬、哀伤、烦躁、恐惧、失望等。 [2]其他人观察、识别表演者到底处在什么情绪状态，并填写情绪辨识单。 [3]若表演者被观察者猜对，双方就都有得分。 总结： 表情动作与人的情感活动密不可分。种种体态语言可以不声不响地把人内心世界的秘密泄露出来。了解和辨识情绪，才能使我们掌握各种情绪所传递的信息，有效解决真正的问题。辨识情绪活动的目的正在于此。 一个心理健康的人，并不否定自己负向情绪的存在，而且能给它一个适当的空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解、接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误：认为别人“应该”知道自己的感受，所以一味指责对方；弄不清自己的感受，所以乱发脾气；不敢直接表达，所以冷漠相对，拒人于千里之外等等。当我们接纳了自己的情绪，也容易接纳别人的情绪，就会增加对他人的了解和理解，增进彼此的关系。 由于情绪是属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在情绪来临时，去觉察自己的情绪，辨识自己的感情或感受，了解这些情绪产生的原因和自己的真实想法，恰当地表达出自己的真实感受，让别人有机会了解我们的想法和感受，进而同情、理解或谅解。其实无论是高兴、伤心或难过，当我们让内心的感受找到出口，真实而诚恳地描述出来的时候，本身就是一种疏导和缓解。 二、认知重建 （一）目的：认知改变和认知重建的自我训练，以便缓和、疏解不良情绪。 （二）操作程序： 〔1〕小组讨论生活中常见的扭曲想法及应对策略。 对自我常见的扭曲想法 换用自我增强思维 我个子矮，别人瞧不起我。 拿破仑等许多伟人都是矮个子。个子矮又不是我的错，是父母的遗传，矮个子行动灵活，节约能量。 我长得不漂亮，肯定没人喜欢我。 长得不漂亮，但我个性不错。朴实大方，别人愿意与我交往。 我没有一点长处，真是没用。 长处短处是相对的，不要太绝对了。 我家境贫寒，根本找不到自信。 贫寒给我奋进的动力。从来纨绔少伟男。 我从来没当过班干部，说明我从没有这方面的能力。 能力是可以培养锻炼的，没试过怎么知道。 人际交往问题情境中常见的扭曲想法 换用应对性思维 我必须与周围每个人搞好关系 只要热情大方，真诚开朗，与周围人的关系自然不会差。 只有顺从他人，才能保持友谊。 相互理解、尊重，友谊才能长久，开诚布公是做朋友的责任。 我是善良的，别人都应该对我好。 我努力对别人好，别人对我怎么样，那只能由他决定。 别人对我好，是想利用我或占我便宜。 对所有对我好的人我都心存感激，当然我能区别真好还是假好。 朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 朋友应该有自己的空间。 对挫折常见的扭曲想法 换用应对性思维 一旦犯了错误，受处分，失恋，那我就完了。 谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得智慧，不再犯同样的错误。 与其有失败的危险，还不如不干。 大胆尝试才会知道能不能成功。 别人的看法和评价是非常重要的，一旦不行，大家一定会议论纷纷。 失败未必都是坏事，重在参与，我曾努力，我会更成熟。 任何事情，只要去做，我应该做得彻底而完美。 事有轻重缓急，大小远近，追求完美，但世上没有绝对完美的东西。 [2]小组分享 总结： 情绪不是来自行为本身，而是来自我们内心。人类情绪的来源是我们 ... ...