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课件网) 坐 立 行 我 最 美 授课教师： 您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字您的内容打在这里。 目 录 认识脊柱 正确坐立行 展示厅 久坐健身操 01 02 03 04 01 认识脊柱 我们身体里有一根叫脊柱的骨头，它支撑了我们的身体，非常重要，如果坐立走的姿势不正确，它很容易变形。因此我们要保持正确的姿势，坐有坐相、站有站相、走也要保持正确的姿势。 认识脊柱 脊柱是身体的支柱，在人体中有非常重要的作用，有运动、支持和保护功能。 正常成人的脊柱是由26块的椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨、1块尾骨借着关节、韧带、椎间盘连接而成。脊柱上连接颅骨、下连接髋骨，中接肋骨，作为胸腔、腹腔、盆腔的后壁。脊柱自上而下有一条管道，内有脊髓。脊柱运动的方式包括侧屈、屈伸、旋转等。 在日常生活中要保持良好的习惯，避免长时间的保持同一个姿势，从而导致脊柱的负担加重，可以在一段时间后做一下伸展运动或者转换一下姿势。 脊柱的作用 一、骨架的支撑作用：脊柱是人体躯干的支柱，位于近躯干和骨盆的背面正中，起着支撑头颅和构成的作用，还有支撑胸腔、腹腔、盆腔脏器的作用。 二、安全保护作用：在跳跃或剧烈运动时，椎间盘可吸收震荡，防止颅骨和脑部受到损伤，同时对脊髓、中枢神经和内脏器官起到保护作用。 三、运动平衡作用：脊柱上端借枕骨承托头颅，在胸部有肋骨结肠胸廓，上肢借肋骨、锁骨、胸骨、肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连，人身体躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等运动以及上下肢的各种活动，均通过脊柱调节保持平衡。 四、神经传导的中枢作用：人体的周围神经系统是由自主神经、感觉神经和运动神经组成，通过脊柱的神经根分布于全身。 02 正确坐立行 你有以下行为吗？ 01 02 03 04 正确坐立行 从你我做起！ 行如风、站如松、坐如钟 坐 要领：头摆正，肩摆平，脊柱直，胸前挺。大腿对称要放松，小腿竖直放平行。双脚向前摆的正，双臂用力要均衡。 坐姿的重要性：驼背的坐姿会造成圆肩、猥琐颈、近视眼，还会让你的臀部压力增加，造成臀部的血液循环、淋巴结不畅，导致臀部水肿和松弛，最终让臀部松弛变大。 坐如钟，腰板挺， 腿并拢，脚放平。 站 站姿做到直挺高 身体重心是关键 军姿训练 口令：立正 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张。 口诀：三收、三挺、一正。 挑战三分钟军姿训练！ 松 行走 走路时，胸挺起；上身直，微摆臂； 步伐匀，脚步轻；视前方，不张望。 纠正错误走路姿势，做最靓的仔~ 常见错误： 行如风 ，步履轻， 头不摇，身不晃。 坐 立 行 我 最 美 坐如钟， 腰板挺， 腿并拢， 脚放平。 站如松， 挺胸膛， 昂起头， 看前方。 行如风， 步履轻， 头不摇， 身不晃。 坐立行， 我最美， 讲文明， 利健康。 03 展示厅 坐立行小擂台 1、一分钟坐姿比拼（比一比谁坐得最端正） 2、快快排队（比一比谁排队速度快、站得直） 3、模特秀（伴随着音乐进行走姿展示） 04 久坐健身操 久坐健身操———凌波微步 分 组 挑 战 久坐健身操_—虎背龙腰 分 组 挑 战 久坐健身操—划龙舟 全 班 挑 战 小鸡恰恰舞（请用最佳体态完成） 良好的行为姿态可以塑造健康体态，姿势不正确则容易引起肌肉疲劳，造成骨骼支架变形，甚至可以导致运动器官的急、慢性损伤和畸形。而良好的姿势可以让人骨骼和肌肉处于平衡状态，避免肌肉的损伤，也使人保持良好的体态。如果你有不良姿态，一定要有意识的改正哦！ 温馨提示 感 谢 欣 赏 ... ...
