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课件网) 体操：前滚翻动作方法 2 前滚翻成蹲撑 主讲教师： 学 校： 年 级：一年级 学 科：小学体育（统编版） 同学们 你们喜欢体操运动吗？ 可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。 可以保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势也有好处。 前滚翻 前滚翻是体操运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。其动作特点是要快，要稳。 穿着合适的运动服、鞋子 在安全的场地上练习 身上不带尖锐物品 建议饭后至少半小时后运动 安全小卫士 主要内容 1. 前滚翻的动作方法2： 前滚翻成蹲撑 2. 体能：核心力量练习 关键问题 1. 滚翻时低头、收下颌， 团身紧。 做好充分的准备活动 1.认真做好准备活动，可以有效预防身体受伤。 2.肩、腰、背、手腕等要充分活动后，方可进行滚翻运动。 一、前滚翻的动 作方法2： 前滚翻成蹲撑 练习时，由蹲撑开 始，两手撑垫，同时屈臂、低头，重心前移，两脚蹬地，提臀收腹团身，使头、后脑、颈、肩、背、臀部依次触垫，向前滚翻，当滚至背部着垫时迅速团身抱小腿成蹲撑。 动作要点： 低头、收下额， 团身紧 蹲撑开始，向后滚动，两腿弯曲并拢，双手抱紧小腿，收下额，前后滚动成球。 动作要点： 双手抱紧小腿，滚动圆滑 单一动作练习： 1. 前后团身滚动练习 练习时，双手垂直撑垫，动作方法同前滚翻成蹲撑，当滚至背部着垫时迅速两腿并拢，人上体立直，两手侧平举。 动作要点： 两腿并拢绷脚尖 单一动作练习： 2. 撑垫“看天”+滚翻成直腿坐 先二层垫子，再到一层垫子，动作方法同前滚翻成蹲撑。 动作要点： 滚直线，能自主完成动作 单一动作练习： 3. 高处向低处滚翻成蹲撑 组合练习： 1. 前滚翻成蹲撑 + 挺身跳 在滚翻时，先示意举右手，再向前滚翻，当完成完整动作后，加“挺身跳”动作，落地后，人立直，两手向上45°平举示意动作完成。 动作要点： 滚翻圆滑， 挺身跳落地稳 每个同学自主完成前滚翻成蹲撑，再此基础上加上创意挑战动作。 期待同学们的挑战。 动作要点： 能自主完成动作，并有创意，有挑战 组合练习： 2. 前滚翻成蹲撑 + 自主创意动作 “小小展示会” 保护者单腿跪立于练习者一侧，一手托肩，一手压小腿，必要时扶腰、背，帮助成蹲撑。 保护与帮助 下蹲低头手撑垫蹬地提臀向前翻肩背着垫抱小腿蹬地团身是关键 口诀 1.保持间距避免相互碰撞2.保护帮助，安全第一 安全提示 体能：核心力量练习 1. 平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 练习≥5组， 每组保持30秒， 组与组之间间歇不超过20秒。 体能：核心力量练习 2. 仰卧举腿 仰卧在垫上，双臂支撑地面，大腿与身体约呈45°角，坚持不动。 练习≥5组； 每组保持30秒； 组与组之间间歇不超过20秒。 课上小结 1. 前滚翻成蹲撑，要注意低头，收下额，团身紧，滚翻圆滑。 2. 在保护与帮助中，我们一定要认真严肃对待，切不可马虎大意。 3. 核心力量练习，一定要坚持，才能得到好的效果。 课后练习： 1. 前滚翻成蹲撑练习，要求团身紧，滚动圆滑。 2. 前滚翻成蹲撑+挺身跳练习。 3. 前滚翻成蹲撑+自主挑战动作 练习，可创意更多的动作完成展示。 每项完成5组； 组与组之间间歇20秒。 ... ...
