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课件网) 发展奔跑能力的练习和游戏 课前准备 1 我们的约定 加油声响亮、不舒服及时报告老师 3 场地、 器材 操场跑道 阻力伞、阻力带、标志桶和风向标 2 着装要求 舒适的运动服及运动鞋 学习目标 教学流程 热身部分—激活身体 （1）利用阻力带热身，激活肌肉、关节，避免损伤。 （2）利用阻力带完成专项准备活动 （3）感受运动与阻力的关系 注意：跟着音乐和老师口令练习，认真聆听和遵守老师指示，确保正确的姿势和动作 专项准备活动练习 抗阻学练-纠正跑姿 奔跑中的“科学”和“数学”之抗阻初体验 （1）动作要领：身体微前倾，肩膀放松，背部挺直，手臂自然摆动 （2）目的：纠正问题，通过抗阻练习提高手臂力量，掌握正确摆姿 学练—初次体验 1、观察地上的数字地标，数一数自己跑10米、20米、30米的步数 2、观察风向标 3、说说阻力对我们跑得快有什么影响？ 找到那个属于我的“伞” 抗阻学练—提高跑速 奔跑中的“科学”和“数学”之提高跑速 （1）除了正确的跑姿外，我们跑得快还有哪些因素决定的呢？ 步幅、步频 抗阻学练—冲刺爆发 完整技术练习：看 看自己是否掌握了 正确技术 要求： 同时思考一下阻力 对我们跑得快有什 么作用？ 竞赛部分—抗阻接力赛 注意： 1、不要窜道 2、左手击掌交接 3、击掌后再出发 竞赛部分—效果检验 思考：有伞和无伞的区别 提高肌肉耐力和爆发力 放松部分—拉伸放松 每个动作保持30秒 目的： 缓解肌肉紧张和疼痛 课堂回顾 1、同学们能够用正确的技术动作轻松完成30米快速跑并且还在接力比赛中熟练地运用技术 2、利用科学知识阻力方向与运动方向相反破解了跑得快的秘密，通过抗阻力练习可以增强我们下肢爆发力和肌肉耐力，从而让我们跑的更快 3、同学们都积极参与到课堂的学练，比赛；并且都在为自己的队友加油鼓劲 课后作业 找一找生活中那些东西可以进行 抗阻练习？ 1、复习阻力带操 2、弓步跳4*8拍3组（间歇30秒） 3、原地高抬腿30秒4组（间歇30秒） 4、有条件的同学进行三十米快速跑练习4组（间歇60秒）
