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课件网) 预防肥胖 健康生活 体 重 与 健 康 目录 CONTENT 01 营养不良 02 肥胖 03 预防营养不良和肥胖 健康体重 标准体重: 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm) 你关心过自己的体重吗？ 肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中. 肥胖度超过10%，称之为超重. 肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖. 肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖. 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖. 肥胖度小于－10%，称之为偏瘦. 肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦. PART-01 营养不良 明明吃饭特别挑食，不喜欢吃青菜，不喜欢吃鸡蛋，有时候吃饭之前还常常吃特别多的零食。 早晨，明明常常起来得很晚，醒来一看上学来不及了，常常饿着肚子赶到学校。 久而久之，明明感到头晕，妈妈带他去医院检查，医生说是因为营养不良造成的。 01 02 03 寻找病因 知道危害 不良的生活习惯 营养知识的缺乏 营养不良主要原因 01 STEP 02 STEP 03 STEP 偏食、挑食、吃零食过多，过度节食； 生活习惯不好，形成“早餐呗省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯； 错误的认为水果可代替蔬菜，每日蔬菜摄取量很少。 营养不良的主要表现 营养不良的危害 营养不良 会使人产生消瘦、厌食、全身无力、头疼、两眼发黑等症状，影响少年儿童的生长发育和身体健康。 PART-02 肥胖 小强的父母因为工作紧张，常常给他准备一大堆快餐食品。他平常还特别喜欢喝可乐、罐装饮料等，最讨厌吃青菜、水果。小强又特别不喜欢运动，就爱玩电脑和看电视，睡前还要吃一大堆零食，体重一天天在增加，大家都叫他“小胖”，而且，无论做什么事他都赶到力不从心。 寻找病因 知道危害 主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。 少年儿童肥胖的原因 肥胖的危害 世卫组织专家估计，全球范围内，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡. 肥胖的危害 少年儿童过于肥胖，会造成反应不敏捷，行动迟钝，容易长成X形或O形腿、扁平足；生活自理能力下降，身体抵抗力下降，容易患病。 儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也会埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。 均衡饮食，合理搭配 01 02 03 04 05 人们在饮食时，应当以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食； 补充适量的蛋白质、维生素、矿物质等； 口味宜清淡，减少油脂的摄入； 多吃蔬菜、瓜果、粗粮； 少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。 增进健康 拥有妙招 增进健康 拥有妙招 加强体育锻炼 科学合理的参加体育锻炼，能够增强我们的体质，增进我们的健康。 良好的生活习惯和饮食习惯是身体健康的基础，加强运动的放松心情能有效的防止肥胖，有利于谁健康成长。 PART-03 预防营养不良和肥胖 合理饮食 01 05 04 02 03 每天一杯奶，有利于补钙； 少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜； 饭前要喝汤，苗条又健康； 饭后再喝汤，越喝你越胖； 荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮； 粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。 合 理 饮 食 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配. 二、多吃蔬菜水果和薯类. 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用. 三、每天吃奶类、大豆或其制品. 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源. 合 理 饮 食 四、常吃 ... ...
