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课件网) 常见运动损伤的预防及简易处理 运动损伤： 是指在运动过程中所发生的各种损伤。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。 一、做好预防 ① 准备活动要充分。有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容根据训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。 ② 加强易伤部位的训练。有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位进行肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。 一、做好预防 运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。 要遵循渐进和区别对待的原则。 学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。 ③科学训练,防止疲劳状态下大运动量训练 一、做好预防 一、做好预防 参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。 ④ 加强保护和自我保护 例如：当重心不稳而快摔倒的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。 二、简易处理 1.1 擦伤 处理： A、轻度擦伤：伤口清洗干净后只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法； （皮肤表面受到磨擦后的损伤） 1.2裂伤（开放性损伤） 处理：轻者用碘酒或75%酒精将伤口消毒，用消毒纱布覆盖包扎。裂口较长去医院处理。 1.3挫伤（闭合性损伤） 处理：24小时内冷敷，加压包扎，抬高患肢或用冰袋（氯乙烷喷射，局部不宜用C2H5CL） 二、简易处理 2.1扭伤 重度扭伤处理： 应先止血、止痛。把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 二、简易处理 （当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 项目：多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。 原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷, 24-36小时内需热敷。恢复性练习。 预防：专项准备活动要充分；加强踝足部肌肉力量训练； 易伤者在运动比赛时用保护支持带； 二、简易处理 2.1扭伤 踝关节扭伤 2.2 肌 肉 拉 伤 常见的几种拉伤部位： 大腿后侧；大腿内侧；上臂等； 二、简易处理 原因: 1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防: 1、准备活动量力而行，不用力过猛； 2、 注意练习场所的温度； 3、拉伤后重新锻炼； 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。 3.肌肉痉挛 二、简易处理 止血的方法: 1、冷敷；2；抬高伤肢；3、加压包扎；4、加垫屈肢止血； 5、手指直接指压；6、间接指压； 注意点： 1、止血要及时； 2、止血用具要清洁、干净； 3、止血时要患者冷静，镇定； 4、止血后用正确的方法将患者送往医务室； 4、出血的处理方法 二、简易处理 紧急止血方法： 肘部或上肢出血 小腿出血 压迫尺桡动脉 压迫指两侧 夹垫屈肢 鼻出血 压迫桡动脉 r 压迫股动脉 r 二、简易处理 5、运动性腹痛 原因： 如饭后立即活动、呼吸方法不当和 ... ...
