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课件网) 秋 季 健 康 养 生 目录 01 秋季健康小知识 02 秋季的疾病预防 03 秋季健康运动 04 秋季老人健康养生 HEALTH 秋季健康小知识 01 《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。 预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等，以促进血液循环。 01 秋季健康小知识 应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。 秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。 01 秋季健康小知识 01饮食篇 一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。 朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。 02穿衣篇 01 秋季健康小知识 不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力； 勤晒被褥让紫外线杀菌； 多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。 01 秋季健康小知识 秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00～次日1：00）入睡， 此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时。 01 秋季健康小知识 03睡眠篇 01 秋季健康小知识 睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得多并不一定是好事。 嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。 03睡眠篇 秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。 掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。另外在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。 01 秋季健康小知识 04运动篇 秋季，在精神调养上也应顺应季节特点 以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，人们在秋季且易生悲忧之情绪。 有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。 郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。 01 秋季健康小知识 05精神篇 秋季，在精神调养上也应顺应季节特点 05精神篇 秋季的疾病预防 02 胃肠道疾病 秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个 秋/季/是/食/物/中/毒/的/多/发/期/更/要/注/意/饮/食/卫/生 一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病； 二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱； 三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。 02 秋季的疾病预防 1.搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工作； 2.积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环； 3.尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐； 4.养成良好的饮食习惯：注意日常饮食，不暴饮暴食、乱吃零食； 5.养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养； 6.防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。 02 秋季的疾病预防 胃肠道疾病的预防 应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如 ... ...
