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课件网) 跳绳运动 运动中传承文化，“绳”彩飞扬 跳绳·花样跳绳·科普介绍·宣讲教育 汇报人：XXX 目 录 跳绳与花样跳绳 一 二 三 四 跳绳的准备运动 跳绳的运动技巧 跳绳的学习提要 跳绳与花样跳绳 第一部分 跳绳是什么？ 花样跳绳是什么？ 花样跳绳的分类 跳绳是什么？ 跳绳与花样跳绳 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。 左图为跳绳所用到的工具。 花样跳绳是什么？ 跳绳与花样跳绳 花样跳绳是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动。 花样跳绳在传统跳绳的基础上融合舞蹈、技巧、武术、街舞和音乐等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的运动项目。 花样跳绳的分类 跳绳与花样跳绳 由于花样跳绳运动内容的丰富性，其分类方式并不是固有的，而是根据不同的标准进行不同的分类。 一 根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。 二 根据参与跳绳的人数可以将花样跳绳分为个人跳绳、双人跳绳、三人跳绳、四人跳绳和多人跳绳等。 三 根据使用的绳子数量还可以将花样跳绳分为单绳、双绳和多绳三类。 四 根据跳绳的动作结构和技术特点，又可将花样跳绳分为个人绳花样、朋友跳、交互绳、车轮跳和长绳类等五类。 第二部分 跳绳的准备运动 准备运动 作用 准备运动 跳绳的准备运动 跳绳前要进行准备运动。弹跳练习2至3分钟。弹跳高度为3至5厘米。 作用 跳绳的准备运动 调整运动前状态 ； 为克服内脏器官生理惰性 ； 提高机体的代谢水平，使体温升高 ； 增强皮肤的血流量，有利于散热。 第三部分 单脚屈膝跳 分腿合腿跳 双臂交叉跳 侧脚跳 双人跳绳 绕旋跳 双飞跳 跳绳的运动技巧 单脚屈膝跳 跳绳的运动技巧 右腿屈膝；向前抬起。踮起脚尖，单脚跳至10至15次，换左脚重复上述动作。 分腿合腿跳 跳跃时双腿横叉开，着地时双脚并拢。脚还可以竖叉开，着地时双脚合拢。 双臂交叉跳 跳绳的运动技巧 当绳子甩到空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子后双臂反向恢复原状。 侧脚跳 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 了解双飞跳 跳绳的运动技巧 直飞 根据绳子的长短可将花样跳绳分为短绳、中长绳和长绳三类。 扯花 跳一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 快花 跳一次脚落地前，先做一个直摇，再做一个两手臂交叉编花动作。 凤花 跳一次脚落地前，两手臂在体前交叉编花摇两圈。 双单 单脚跳起单脚落地。可跳1-5个动作。 两脚交换落地 （像踩单车的动做）可跳1-5个动作。 第四部分 跳跃练习 耐力练习 跳绳的学习提要 跳绳的学习提要 学跳绳前，做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳﹑跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。 跳绳的学习提要 练习跳绳的动作，注意要领。 把跳的动作和摇绳动作加在一起。要注意手脚的协调。 跳绳运动 运动中传承文化，“绳”彩飞扬 跳绳·花样跳绳·科普介绍·宣讲教育 汇报人：XXX ... ...
