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课件网) 我的情绪我做主 热身活动：情绪信号灯 红灯———站立 黄灯———鼓掌 绿灯———坐下 如果同时看到两个或两个 以上的灯，就需要依次做 相应的动作，做错的人接 受10个下蹲惩罚 你的情绪稳定吗 你的负面情绪岛 如何调整不良情绪 你的情绪稳定吗 心理小测试 你的情绪稳定吗？ 对下列题目做出“是”或“否”的回答： 选择“是”记 1 分； 选择“否”记 0 分。 将各题得分相加算出总分。 1、尽管发生不快仍能集中注意力思考别的事情。 2、习惯于把担心的事情记录下来。 3、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时会自我反省，不会闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划，胜不骄，败不馁。 9、无路可走时，能够随机应变，适应生活。 10、很少感情用事。 11、乐于积聚有益的东西。 12、对自己的进步，总会有高兴的表示。 13、在学业上，能时刻保持前进的信心。 14、尽管很想做某件事，但自己会量力而行。 15、能理智地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 结果解释 0-6分：情绪不很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：情绪很稳定，擅长处理事物 的方法、判断及思考等。 你的负面情绪岛 你的负面情绪岛 请在每一个岛屿中以绘画的方式画出一件让自己产生这种负面情绪的事件 如何调整不良情绪 （1）找到一个舒服的姿势坐着； （2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来； （3）屏住呼吸，慢慢从1数到5； （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。 （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次； （6）重复上述步骤，每次连续3-5次。 方法一：腹式呼吸法 （1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，速度要慢，轻拍4一6轮为一组。 （2）停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。 方法二：蝴蝶拍 方法三：合理宣泄法 合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。 既不损害自己，也不损害他人。 大哭一场 放声歌唱 运动 写写日记 倾诉 方法四：注意力转移法 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 听音乐 看电影 绘画 注意力转移法 看书 动手制作 快乐书签 ... ...
