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课件网) 基本步型 教学难点 动作有力度，做到协调发力。 教学重点 五种步型动作标准正确。 弓步 虚步 仆步 马步 歇步 教学过程 习武 练武 比武 热身活动 习武—弓步 两脚前后开立，前脚尖微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，另一腿挺膝伸直，上体正对前方，竖项正头，目平视正前方。 练习方法 易犯错误： 后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。 纠正方法：在地上划两条纵线，两线距离为5-10厘米，两脚分别踩在内外线上成弓步，并"耗"一定时间，以体会动作要领。 习武—马步 两脚平行开立后，间距约3倍于脚长，全脚着地，脚指抓地脚尖朝向正前方，屈膝半蹲，大腿成水平，双膝不过脚尖，挺胸，竖项正头，目平视正前方。 练习方法 易犯错误与纠正方法 1.颈项不直，注意下颌内收。 2.马步跪膝，重心偏移。 注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿中间。 习武—仆步 两脚左右开立，一腿全蹲，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍向外展，另一腿向前挺直平仆，面朝伸出腿的方向，竖项正头，目正视前方。 练习方法 易犯错误: 平仆腿不直、脚外侧掀起、未全蹲脚拔根。 纠正方法： 平仆腿伸直，全脚掌落地。 习武—歇步 两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚脚掌着地，脚跟离地，目平视，含胸拔背。 练习方法 易犯错误： 两腿未加紧，一膝关节着地；前脚外展不够，影响平衡。 纠正方法： ①原地练习时，强调两腿要加紧，前脚外展。 ②以叉步为基础，前后拧转起落成歇步。 习武—虚步 两脚前后开立，全脚着地，后脚脚尖斜向前，屈膝半蹲，大小腿接近90°，前腿微屈，脚面紧绷，脚尖稍内扣虚点地面，脚尖稍斜向前，大脚指内侧着地。 练习方法 易犯错误： 身体容易前倾，重心易落在前腿上。 纠正方法： 重心保持好，不要前倾，双腿收紧。 比武展示 体能练习 俯卧摸肩 俯卧撑 放松身心 八段锦—第三式 调理脾胃须单举 鉴赏与拓展 因锤呈八棱形，故名。其柄约四尺，用时双手各持一锤。主要击法有涮、挂、砸、擂、冲、云、盖等。 使用者： 李元霸、裴元庆
