北师大版心理健康七年级 第11课《驾驭考试焦虑》课件+素材

(课件网) 第11课 《驾驭考试焦虑》 【北师大版】七年级 心 理 健 康 01 导入：说一说 02 我诉我心 03 活动在线 04 体验课堂：冥想放松 05 方法指南：告别考前焦虑 06 课堂总结、板书设计 你也感同身受吗？ 说一说 身体信号：手心出汗、心跳快、胃痛等。 情绪信号：烦躁、害怕、自我怀疑。 行为信号：拖延复习、频繁上厕所。 考试焦虑的"信号灯" 面对考试，你亮起了哪些信号灯？ 考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分同学都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。我们应加强对自己的心理锻炼，增强情绪调控能力，保持积极乐观的应试心态，提高对考试焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。 小提示 适度焦虑有助于集中注意力，但过度焦虑影响发挥。 焦虑的真相 焦虑温度计 请用1-10分评估自己考试前的焦虑程度，写在纸条上。 大多数同学的焦虑在5-7分，这是正常现象。 小 提 示 心态是影响考试成绩的一个重要因素。某地的高考生小天说：“我在高考那两天能吃能睡，趁机好好休息了一下，但是，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考理想的大学没一点问题，结果考试第一天他就紧张得没吃下饭，最后差1分，没上成理想的大学。” 小天说：“在第一门语文考试之前，考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆，我感到这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下，老师也立即以微笑回应了我，我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试中我一直是在这种良好的心情中度过的。” 我诉我心 思考 1.你的身边也有这样的遗憾事例吗？考试焦虑是什么导致的？ 2.小天成功的秘诀是什么呢？ 考试紧张的原因 考试紧张的原因不外乎两种：一是平常努力不够，考试时底气不足、心里发慌。二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够。虽然我们总说自信来自平常的努力，但是自信也需要有意识地去培养，告诉自己“我能行”。我们应该从小就开始给自己这样强烈的心理暗示。 小天成功的原因 小天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还在于他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。许多同学在考试的时候可能都会遇到这样的问题：平时记得滚瓜烂熟的知识，在考场上却忘得精光，看起来似曾相识，却怎么也想不起来，而且越想不起来越着急，越着急自然就越想不起来。有的同学甚至坐立不安，身体发抖，汗水淋漓，这种现象被称为“怯场”，属于严重的考试焦虑。 想一想，说一说 那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？ 考试焦虑小药方 总结归纳：应对考试焦虑 1.端正考试态度。学习的终极目的不是考试，考试只是检验大家学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。 2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，譬如有重要他人对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。 总结归纳：应对考试焦虑 3.要有良好的身体准备。考试前的身体状沉况是十分重要的，若身体状况不好，没有清醒的头脑，成绩自然不会理想。即使在备考阶段也不要熬夜，每天必须保证有7~9小时的基本睡眠时间，这样才能保持精力充沛，头脑清醒。 4.做好复习工作，充分准备。全面复习，不要心存任何侥幸。有的同学喜欢在考试前猜测 ... ...