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课件网) 快速跑—途中跑的学习 同学们好！ 欢迎来到体育课堂。 快速跑—途中跑的学习 你认识他吗？ 亚洲第一飞人 苏炳添 为国争光 奋斗 拼搏 学习途中跑的动作技术。通过专项练习，改进和提高途中跑的技术和能力。 学习内容 快速跑完整技术过程包括四个部分： 一、什么是途中跑？ （距离根据学生运动情况量定） 加速跑结束即进入途中跑阶段 （距离根据学生运动情况量定） 全程中距离最长速度最快的跑段 继续发挥和保持最高跑速 发展奔跑能力 提高速度、力量等身体素质 培养积极向上、敢于挑战自我、克服困难的精神 教学重点 途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松 教学难点 动作协调、自然、有力。 二、途中跑动作技术的学习 （一）途中跑的动作要领： 途中跑时，上体正直，摆动腿积极前摆，后蹬腿后蹬充分、有力，脚掌扒地，两臂屈肘前后自然摆动与下肢协调配合。 （二）50-80米的途中跑练习 口诀 前后摆臂身不摇， 蹬地送髋脚扒地。 影响跑速的因素 步频 步幅 小 妙 招 途中跑的专项辅助性练习 1、原地摆臂 辅助练习 练习方法： 40-60次/组 2组 2、行进间高抬腿 辅助练习 练习方法： 15-20米行进间高抬腿 2组 3、直腿跑 辅助练习 练习方法： 20-30米直腿跑 2组 4、后蹬跑 辅助练习 练习方法： 30-40米后蹬跑 2组 提高力量练习 1、原地扶墙提踵 2、仰卧两头起 3、分腿半蹲向上击掌 力量练习方法 1、原地扶墙提踵 10次/组 2-4组 2、仰卧两头起 10个/组 2-4组 3、分腿半蹲向上击掌 20次/组 2-4组 谢 谢 大 家！
