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课件网) 高考心理辅导调整心态积极应战 考前心理锦囊 自信赢战高考 乾坤未定你我皆是黑马 01 考前的四项准备 02 考前的状态调整 03 入场后的小技巧 04 拒绝心态调整误区 05 积极迎战未来可期 06 目录 乾坤未定你我皆是黑马 01 乾坤未定你我皆是黑马 正确认识考试 考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。 实 技 心 乾坤未定你我皆是黑马 正确认识考试 就是实力，首先你必须把知识都要学到位、学得扎实，实力层面不到位，谈超常发挥就是“空手道”。有两种人是不容易紧张的：一是怎么考都考得很好的，另一种是怎么考都考不好的。但这两种人是特别少的，大多数人都处于中间状态，所以考前有些焦虑是正常的。当然，能否考得好，考上什么学校，与自我评估有关 就是考试技巧，包括考试信息和考试经验，在日常训练过程中，大家都掌握了一套相应的考试技巧。如果有人问，什么样的方法是最好，我觉得没有好坏之分，只有适合不适合，适合自己的就是最好的。 即心理层面，有的同学心理素质不好，父母看他一眼也紧张，父母不关注他也不高兴。复习期间，一旦浪费了一点点时间，他就极度自责，自责导致的负面情绪才是最大的问题。 实 技 心 乾坤未定你我皆是黑马 正确认识考试 可以采用一些方法，比如“稳打稳扎”，一分一分地拿；“勇于放弃”，不会的就放弃，因为他说不需要考满分，有不会做的题目很正常；“自我激励”，如果你考不好，那其他人都考不好了；“标签心理”，今天天气不错，应该会考得很好，给自己贴上正能量的标签，就会有股拿高分的气势，思路也会更加清晰。这些心理调适方法是行之有效的。 02 所以，在考试临近的时候，决定考试成绩的种种因素中，学习实力反而是其次，因为实力不是一朝一夕的事；在技巧层面，学校一直都在给学生加强；但是心理层面却很少有人重视。很多人实力有了，技巧也有了，可是一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质的训练。 01 考前的四项准备 02 考前的四项准备 正确认识考试 可以采用一些方法，比如“稳打稳扎”，一分一分地拿；“勇于放弃”，不会的就放弃，因为他说不需要考满分，有不会做的题目很正常；“自我激励”，如果你考不好，那其他人都考不好了；“标签心理”，今天天气不错，应该会考得很好，给自己贴上正能量的标签，就会有股拿高分的气势，思路也会更加清晰。这些心理调适方法是行之有效的。 02 所以，在考试临近的时候，决定考试成绩的种种因素中，学习实力反而是其次，因为实力不是一朝一夕的事；在技巧层面，学校一直都在给学生加强；但是心理层面却很少有人重视。很多人实力有了，技巧也有了，可是一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质的训练。 01 考前的四项准备 生活准备———保持稳定、忙而不乱 保持稳定有序的生活规律尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床； 01 02 每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力； 03 保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。 考前的四项准备 身体准备———调整作息、适应节奏 调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。 01 保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容。 02 模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态。 03 注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。 04 考前的四项准备 环境准备———熟悉 ... ...
