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课件网) 正视压力学会减压 心向阳光 筑梦未来 2025年高考考前心理辅导主题班会课件★★★★ 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 观察下面几幅图看看有什么现象？ 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你压力特别大。。。。 压 力 气 球 ya li qi qiu PRESSURE BALLOON 压力气球 PRESSURE BALLOON 随着高考临近，你的心态怎么样？现在请你根据自己感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。看看你的压力有多大。 各位在学习上存在什么压力？ 讨论 大家有什么缓解学习 压力的有效方法？ 认 识 焦 虑 ren shi jiao lv What is anxiety 焦虑是源于对未知结果的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应；焦虑往往与期待“同行”；心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。 保持适度的焦虑水平是关键 学习的高原期反应 学习时间 学习成绩 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息 夜里失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响上课状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法 白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。 最 佳 状 态 zui jia zhuang tai The best state 高考冲刺阶段，稳定心态，保持正常的生活学习节奏，不要对生活学习规律有较大的调整，按部就班过好每一天。 稳字当头 一切正常 制定符合自身实际的考试目标，对自己的成绩有合理预期。不要因为一次考试的失误而全盘否定自己。 降低期望 拒绝内耗 立足现在，把手头的事情做好。记牢一个数学公式，积累一个英语单词，默写一句语文名句。做好一次限时练，上好一节课，不要停下来去想还没有发生的事。 专注当下 行稳致远 方 法 建 议 fang fa jian yi Tips and suggestions 我该怎么办 动静相宜 身心调节 首先是“动起来”，代谢压力最好的途径就是运动，大课间在校园里走一走，全员运动时间去操场跑几圈。运动会让大脑分泌令人愉悦的多巴胺，从而缓解焦虑。 其次是“静下来”，当你感到紧张焦虑的时候，尝试深呼吸放松，用腹式呼吸的方式，慢慢吸气，然后缓缓吐出，多重复几次，放松身心。 合理宣泄 积极暗示 不要把压力和情绪压抑在心里，而是主动采取一些方式来释放情绪，例如倾诉、适当喊出来、绘画、写日记等。 学习使用积极的正性语言来进行自我暗示，如“我可以”“一切都来得及”“办法总比困难多”等，使自己内心充满掌控感。 “鸣天鼓”是我国传统的健脑操 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲 ... ...
